原標(biāo)題：每天睡4個小時就夠了？醫(yī)生提醒→

近日，某知名企業(yè)家在直播節(jié)目中再度談及“四小時睡眠法”，引發(fā)網(wǎng)友熱議。據(jù)媒體報道，他在直播中建議：“深度睡眠就要縮短睡眠時間，每天只睡4個小時，不能睡7個小時。形成一個規(guī)律之后，就能逐漸快速入眠?！贝搜砸怀?，有網(wǎng)友表示驚訝：“天天都只睡四個小時，這是真的不怕身體出問題嗎？”也有網(wǎng)友稱：“我也每天睡幾個小時，第二天依然精力充沛?！?/p>

那么，這樣的“四小時睡眠法”科學(xué)嗎？是否適用于大部分人？2月25日，極目新聞記者采訪了武漢科技大學(xué)附屬天佑醫(yī)院（同濟天佑醫(yī)院）神經(jīng)內(nèi)科主任汪星。他表示，成年人只睡四個小時是不夠的，長期睡眠不足會導(dǎo)致一系列健康問題。

武漢科技大學(xué)附屬天佑醫(yī)院（同濟天佑醫(yī)院）神經(jīng)內(nèi)科主任汪星

一天睡四小時不夠

成年人至少睡7小時

“4小時睡眠時間對成年人來說是不夠的，成年人的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時間是7-8個小時，青少年保持每天9-10個小時睡眠時間。剝奪睡眠可能導(dǎo)致免疫力低下、精神狀態(tài)差、內(nèi)分泌失調(diào)等健康問題，需要引起注意?！蓖粜侵魅伪硎?，睡眠受到壓力、習(xí)慣、睡眠環(huán)境等多方面因素影響，每個人的需求也有所不同。這種“四小時睡眠法”并不適合大多數(shù)人，因人而異，不建議效仿。

另外，每晚睡眠少會影響白天的工作狀態(tài)，短時間睡眠不足會使人的注意力不集中以及記憶力下降。還容易增加基礎(chǔ)疾病的發(fā)生，包括高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病等。

晚上10點睡覺最佳

最晚不超過12點

現(xiàn)代生活節(jié)奏快，許多人的睡眠時間并不規(guī)律。幾點睡覺最科學(xué)？汪星介紹，從科學(xué)的角度來講，晚上10點睡覺是最好的，過早或過晚睡都不科學(xué)，再晚也應(yīng)盡量不晚于12點睡覺。

對于秒睡的問題，汪星告訴極目新聞記者，秒睡并不代表睡眠質(zhì)量好，有可能是睡眠質(zhì)量不足導(dǎo)致的，甚至有可能是疾病引起的秒睡。秒睡有生理性與非生理性兩種，生理性的秒睡是由于過度勞累或者有良好的睡眠習(xí)慣，而非生理性的秒睡稱為發(fā)作性睡病，這種疾病相對來說還比較少。

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣最重要

“良好的睡眠可使第二天有充沛的精力，因此養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣很重要?！蓖粜翘嵝?，保證充足的睡眠時間，養(yǎng)成自己的睡眠規(guī)律。并且在非睡覺時間，躺在床上的時間不宜太長。

汪星建議，睡前如果太興奮會直接影響睡眠，因此睡前半小時應(yīng)遠離電子產(chǎn)品。同時，可以適當(dāng)運動提升晚上的睡眠質(zhì)量。睡前避免飲茶、咖啡、飲酒、抽煙等。

編輯：張紅艷