不睡午覺，怕下午沒精神。睡午覺，午休時間短，淺淺睡一會兒又休息不夠，更怕一睡著，就睡過頭，不僅耽誤事兒，睡久了還頭昏腦漲。

相信很多人都遇到過這樣的煩惱，到底有沒有方法讓人短時間就能休息得很好呢?

還真有。研究人員提出了一種方案：非睡眠深度休息(Non-Sleep Deep Rest，NSDR)。這種方法讓人不用進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，但卻在10分鐘就可以讓大腦和身體獲得較好的休息和恢復(fù)。

NSDR是什么?

NSDR是一種通過引導(dǎo)注意力和身體放松，幫助大腦進(jìn)入類似睡眠的休息狀態(tài)，讓身體和大腦得到適當(dāng)放松的辦法。

這種實踐方法簡單易行，適合在任何安靜舒適的地方進(jìn)行。只要按照以下步驟來做就行：

1. 準(zhǔn)備階段：找一個安靜、舒適的地方，可以躺下或坐在椅子上。

2. 放松身體：閉上眼睛，進(jìn)行3到4次深呼吸，感受身體逐漸放松。

3. 引導(dǎo)注意力：播放NSDR引導(dǎo)音頻，跟隨引導(dǎo)逐步感受身體各部位的放松，從腳底到頭部。

4. 想象練習(xí)：想象身體逐漸下沉，感受身體與椅子或床的接觸，進(jìn)一步放松肌肉。

5. 結(jié)束練習(xí)：練習(xí)結(jié)束后，緩慢活動身體，逐漸恢復(fù)清醒狀態(tài)。

這一方法借鑒了瑜伽休息術(shù)和漸進(jìn)式肌肉放松等技術(shù)，這些技術(shù)目前已被廣泛研究并應(yīng)用于臨床護(hù)理、心理健康和認(rèn)知功能提升等領(lǐng)域。

NSDR是如何讓人

10分鐘快速恢復(fù)精力的?

NSDR可以通過三種方式影響身體，讓我們能在短暫的時間就得到充分的休息，其中最核心的就是腦電波的定向誘導(dǎo)。

為了驗證NSDR是否有真實的效果，還有研究人員招募了65名參與者，并將他們隨機(jī)分為兩組，一組參與者完成10分鐘的NSDR，另外一組就是靜坐10分鐘，不做任何特定的放松練習(xí)。

實驗中，研究人員在干預(yù)前后分別對兩組參與者進(jìn)行了多項測試，以評估他們的身體和認(rèn)知表現(xiàn)、情緒狀態(tài)以及恢復(fù)情況。

實驗結(jié)果顯示，NSDR組在多項測試中表現(xiàn)顯著優(yōu)于對照組。他們的握力顯著增強(qiáng)，這說明他們的肌肉力量和身體準(zhǔn)備狀態(tài)得到改善。

簡而言之，NSDR通過對大腦、交感神經(jīng)系統(tǒng)以及激素的影響，改變了我們身體“充電”的邏輯，從“慢充”進(jìn)化到了“快充”狀態(tài)，短短10分鐘就能讓身體更放松，精神狀態(tài)恢復(fù)得更好。

NSDR≠傳統(tǒng)午睡

很多人可能會覺得，NSDR和傳統(tǒng)午睡都差不多，只是時間短一點而已，其實不然。

傳統(tǒng)午睡，想要休息得剛剛好，這個度真的很難控制。如果控制不好時間，在深睡期間醒來的話，會出現(xiàn)明顯沒睡夠的表現(xiàn)。比如起來后腦子昏昏沉沉的，讓人覺得好像睡了，但又沒睡。

而NSDR可控性就比傳統(tǒng)午睡好多了，而且它完全沒有睡眠慣性這樣的問題。

前面我們已經(jīng)提到，NSDR的核心在于不進(jìn)入深度睡眠，而是通過引導(dǎo)大腦進(jìn)入一種類似淺睡的狀態(tài)，來實現(xiàn)快速地放松和恢復(fù)。

值得注意的是，NSDR的價值不在于取代睡眠，而是提供一種可控的神經(jīng)調(diào)節(jié)途徑。該方法對急性疲勞恢復(fù)確實有很好的效果，掌握這項技術(shù)，也意味著獲得在快節(jié)奏生活中主動調(diào)節(jié)神經(jīng)資源的主動權(quán)，但是一整天的疲勞還是需要通過夜間深度睡眠解決。

編輯：李持