秦楚風(fēng)訊（十堰融媒記者 張賢維 通訊員 蔣輝） “家里暖氣開得太足，室溫都有28℃了，這陣子總覺得口干舌燥，前天還突然流了鼻血?！?月5日，在國(guó)藥東風(fēng)總醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科門診，70多歲的李大爺（化姓）向醫(yī)生訴苦。

“進(jìn)入供暖季，不少老年人在享受溫暖的同時(shí)，也因暖氣遭遇了諸多健康困擾?！眹?guó)藥東風(fēng)總醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科病區(qū)主任石明表示。他提醒，室內(nèi)溫度過(guò)高、空氣干燥、不流通易引發(fā)“暖氣病”，并從溫濕度調(diào)控、通風(fēng)、飲食等方面為老人提供科學(xué)防護(hù)建議。

這些“暖氣病”表現(xiàn)，老人要警惕

石明介紹，“暖氣病”并非醫(yī)學(xué)上的專有病種，而是對(duì)因室內(nèi)暖氣環(huán)境所產(chǎn)生的一系列人體不適癥狀的統(tǒng)稱，其常見表現(xiàn)為以下3種，老年人需格外注意。

呼吸道系統(tǒng)“防御失守”

老年人呼吸道黏膜本就較為脆弱，在暖氣房的干燥環(huán)境中，黏液分泌會(huì)大幅減少，纖毛運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)顯著下降，不少老人會(huì)因此出現(xiàn)喉嚨干癢、干咳無(wú)痰、鼻塞、流鼻血等不適癥狀。干燥環(huán)境會(huì)讓細(xì)菌、病毒更易附著并入侵呼吸道黏膜，對(duì)于患有哮喘、慢性阻塞性肺疾病等基礎(chǔ)呼吸道疾病的老人而言，容易導(dǎo)致病情加重。

皮膚系統(tǒng)脫水受損

隨著年齡增長(zhǎng)，老年人皮膚保水能力、口渴敏感度自然下降，干燥的暖氣環(huán)境會(huì)讓皮膚角質(zhì)層的水分加速蒸發(fā)，若未能及時(shí)補(bǔ)水，皮膚屏障功能便會(huì)被破壞，進(jìn)而出現(xiàn)皮膚緊繃、瘙癢、脫屑等不適反應(yīng)，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致皮膚皸裂。特別提醒，不少獨(dú)居老人因?yàn)樾袆?dòng)不便，會(huì)刻意減少飲水量以避免頻繁如廁，這一行為會(huì)加重皮膚缺水癥狀。

人體免疫系統(tǒng)“機(jī)能紊亂”

冬季集中供暖后，室內(nèi)外溫差常達(dá)20℃以上，忽冷忽熱的環(huán)境變化會(huì)打亂人體神經(jīng)調(diào)節(jié)與激素的協(xié)同作用機(jī)制，讓免疫細(xì)胞“暈頭轉(zhuǎn)向”，工作效率大減，感冒病毒和流感病毒更容易趁機(jī)入侵機(jī)體，引發(fā)不適。部分老年人外出回到暖氣房，因“溫差疲勞”會(huì)出現(xiàn)昏昏欲睡、注意力不集中、情緒低落等不適癥狀，這在醫(yī)學(xué)上被稱為“冬季室內(nèi)熱環(huán)境綜合征”。

4個(gè)“暖氣誤區(qū)”，老人要避開

誤區(qū)一：暖氣越熱越舒適

冬季部分小區(qū)暖氣供應(yīng)充足，室內(nèi)溫度常常達(dá)到26℃以上，但實(shí)際上室內(nèi)的黃金溫度區(qū)間在18℃至24℃，過(guò)高的溫度會(huì)加劇身體水分流失，出現(xiàn)呼吸道、皮膚等問(wèn)題。此外，對(duì)于患有高血壓、冠心病等慢性基礎(chǔ)疾病的老年人來(lái)說(shuō)，持續(xù)的高溫環(huán)境會(huì)促使人體血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，增加機(jī)體運(yùn)行負(fù)擔(dān)。

誤區(qū)二：要緊閉門窗保溫暖

為了避免熱量流失，不少家庭整日緊閉門窗，殊不知這會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)空氣流通受阻，二氧化碳等污染物的濃度升高，形成“靜態(tài)污濁環(huán)境”，反而間接增加了老年人患病風(fēng)險(xiǎn)。

誤區(qū)三：加濕器要一直運(yùn)行

實(shí)際上，室內(nèi)濕度超過(guò)60%，就容易滋生霉菌、細(xì)菌，誘發(fā)各類呼吸道疾病。同時(shí)，加濕器不當(dāng)使用會(huì)引發(fā)人體不適。不建議往加濕器內(nèi)添加其他有味道或者有刺激性的化學(xué)成分，因?yàn)樗鼈兺ㄟ^(guò)霧化吸入后，可能會(huì)導(dǎo)致過(guò)敏性肺炎或化學(xué)性肺損傷的發(fā)生，也叫“加濕器肺”；加濕器推薦使用純凈水或蒸餾水。

誤區(qū)四：多喝熱水就能解決所有干燥問(wèn)題

不少人認(rèn)為，應(yīng)對(duì)秋冬干燥只需大量飲水即可，實(shí)則這是一種片面認(rèn)知。人體攝入的水分主要參與新陳代謝、維持臟腑功能運(yùn)轉(zhuǎn)，真正能直接作用于皮膚表層、呼吸道黏膜的水分占比有限——尤其在干燥環(huán)境中，皮膚表面的水分蒸發(fā)速度遠(yuǎn)快于體內(nèi)水分的補(bǔ)充速度，僅靠飲水無(wú)法從根本上解決皮膚干燥起皮、呼吸道黏膜干澀發(fā)癢等問(wèn)題。

6大防護(hù)技巧，告別“暖氣病”

石明表示，只要科學(xué)防護(hù)，便可遠(yuǎn)離“暖氣病”。他提出6大實(shí)用建議：

濕度要調(diào)控得當(dāng)

老年人居住的室內(nèi)濕度建議控制在40%至60%，這個(gè)范圍能減少呼吸道黏膜水分流失，并抑制病毒的存活和傳播。既可以通過(guò)在暖氣片上放置濕毛巾、室內(nèi)擺放清水盆等簡(jiǎn)易方式自然加濕，也可以使用加濕器提升效率。使用加濕器時(shí)需每日換水，每周使用檸檬酸或白醋溶液徹底清潔機(jī)器，以防霉菌滋生。此外，加濕器無(wú)需24小時(shí)開啟，避免過(guò)度加濕導(dǎo)致室內(nèi)潮濕?？墒褂秒娮訙貪穸扔?jì)進(jìn)行監(jiān)測(cè)，控制濕度。

通風(fēng)要科學(xué)定時(shí)

長(zhǎng)時(shí)間密閉的暖氣房會(huì)積聚灰塵、細(xì)菌、病毒等污染物，對(duì)老年人呼吸道造成持續(xù)刺激，因此定時(shí)開窗通風(fēng)至關(guān)重要?？蛇x擇每天9時(shí)至11時(shí)、14時(shí)至16時(shí)的時(shí)段，避開早晚污染高峰，每次通風(fēng)10分鐘至15分鐘。建議采用對(duì)流開窗法，即打開相對(duì)的兩扇窗，加速空氣流通。需要注意的是，霧霾天氣應(yīng)減少開窗時(shí)間，可借助空氣凈化器過(guò)濾污染物，保障室內(nèi)空氣質(zhì)量；若室外風(fēng)力較大，可僅開一側(cè)窗戶留一條縫隙，避免冷風(fēng)直吹老人引發(fā)感冒。

飲食要滋陰潤(rùn)燥

多吃富含水分和維生素的食物，如白蘿卜、白菜、冬瓜、梨、銀耳、山藥、百合等，這些食物能補(bǔ)充水分和膳食纖維，增強(qiáng)免疫力?？蛇m當(dāng)搭配食療方：皮膚干癢者，可食用南杏仁燉雪梨；咽干咳嗽者，適合川貝燉蘋果；全身燥熱者，推薦沙參玉竹老鴨湯。

機(jī)體要保濕補(bǔ)水

洗澡時(shí)少用堿性強(qiáng)的沐浴露，洗完臉及時(shí)涂抹保濕霜，對(duì)于指尖、足跟等易皸裂部位，每天涂抹潤(rùn)膚乳。對(duì)于眼干、異物感明顯的老人，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用人工淚液，緩解眼部不適。同時(shí)，建議老年人每天飲用1.5升水，可采用“飲水時(shí)間表”，晨起300毫升、上午下午各500毫升、睡前200毫升，家屬可幫老人設(shè)置手機(jī)提醒，避免因口渴感不敏感導(dǎo)致缺水。此外，可在室內(nèi)準(zhǔn)備羅漢果茶、蜂蜜檸檬水、蘇藿姜棗茶等潤(rùn)燥茶飲，方便老人隨時(shí)飲用。

運(yùn)動(dòng)要溫和適度

運(yùn)動(dòng)可加快老年人機(jī)體新陳代謝，使血液中抵抗疾病的抗體增多，提高身體對(duì)暖氣環(huán)境的適應(yīng)能力。天氣晴好時(shí)，家屬可陪同老人到戶外散步、打太極拳、練八段錦或曬太陽(yáng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間以30分鐘左右為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)；陰雨天氣，老人可在室內(nèi)進(jìn)行瑜伽、伸展運(yùn)動(dòng)。

保暖要“精準(zhǔn)到位”

頭部、頸部、腹部和腳部是人體熱量散失較快的區(qū)域，日常外出時(shí)老人可穿戴純棉或羊毛材質(zhì)的帽子、圍巾、護(hù)腰，選擇鞋底厚實(shí)、鞋面透氣的棉鞋，搭配吸汗保暖的棉襪，避免室外冷風(fēng)刺激引發(fā)身體不適。需要注意的是，進(jìn)入暖氣房后，這些部位的保暖仍不可松懈，尤其注意避免光腳在室內(nèi)行走。

編輯：陳琦