繪圖/劉陽(yáng)

□楚天都市報(bào)極目新聞?dòng)浾?廖仕祺 通訊員 王媛媛

人體有超過(guò)600塊肌肉，強(qiáng)壯的肌肉可以保護(hù)骨骼和關(guān)節(jié)免受損傷。近日，專(zhuān)家呼吁存錢(qián)不如存肌肉的相關(guān)內(nèi)容引起網(wǎng)友關(guān)注。據(jù)相關(guān)研究顯示，人體的肌肉會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而流失，35歲后，肌肉含量以每年1%-2%的速度下降，肌肉強(qiáng)度每年下降1.5%，60歲后下降速度加快到3%左右，而且失去肌肉與更高的骨折風(fēng)險(xiǎn)和更短的壽命有關(guān)。

為什么存錢(qián)不如存肌肉？如何科學(xué)存肌肉？3月5日，極目新聞?dòng)浾卟稍L了華潤(rùn)武鋼總醫(yī)院綜合醫(yī)療（老年醫(yī)學(xué)）科主任程靜屏。

存錢(qián)不如存肌肉？

缺乏肌肉小心患上肌少癥

為什么說(shuō)存錢(qián)不如存肌肉？程靜屏主任介紹，肌肉是人體重要的組織，在形態(tài)學(xué)上，肌肉作為身體構(gòu)造的支撐，是活動(dòng)的基礎(chǔ)，這是肌肉最重要的作用。在代謝方面，肌肉消耗能量的效率比脂肪更高，可以增加基礎(chǔ)代謝率；肌肉還是利用葡萄糖的重要組織，可以協(xié)助降糖。良好的肌肉儲(chǔ)備是一個(gè)人步入老年后的巨大財(cái)富，強(qiáng)壯的肌肉不僅有助于延年益壽，還可以提高老年人的生活質(zhì)量。

但值得注意的是，人體肌肉功能下降開(kāi)始于35歲左右，50歲后下降速度開(kāi)始加速，60歲后進(jìn)展加速，75歲后下降速度達(dá)到頂峰，因此，為了在老年階段有更好的生活質(zhì)量，在年輕時(shí)候就要通過(guò)營(yíng)養(yǎng)及運(yùn)動(dòng)鍛煉等方法，提高肌肉的峰值來(lái)“存肌肉”。

程靜屏主任表示，缺乏肌肉會(huì)帶來(lái)活力下降、免疫力降低等問(wèn)題，對(duì)疾病的抵抗力和恢復(fù)能力都有所影響。如果肌肉水平嚴(yán)重下降，臨床上會(huì)被診斷為肌少癥。肌少癥是一種與增齡相關(guān)的肌肉含量減少、肌肉力量下降和（或）軀體功能減退的老年綜合征。其主要的發(fā)病原因與增齡、營(yíng)養(yǎng)不良、不合理膳食、活動(dòng)減少、慢性疾病等有關(guān)。肌少癥一般出現(xiàn)在老年群體中，但如果中青年人受一些疾病影響，或是過(guò)度缺乏活動(dòng)，導(dǎo)致肌肉萎縮、流失，同樣有患病風(fēng)險(xiǎn)。

程靜屏主任指出，俗話說(shuō)“千金難買(mǎi)老來(lái)瘦”，這其實(shí)是個(gè)非常大的誤區(qū)，肌少癥帶來(lái)的“瘦”危害不容忽視?！凹∩佟彼鶐?lái)的全身肌肉的衰減不僅會(huì)降低機(jī)體免疫功能，增加感染的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)增加其發(fā)生骨質(zhì)疏松癥、跌倒、骨折、殘疾甚至過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)。在日常接診中，她常常會(huì)遇到一些患者因?yàn)檠呋蚧加刑悄虿?，從而?yán)格控制飲食，結(jié)果人為地導(dǎo)致消瘦或者肌少癥，為了避免這一情況的發(fā)生，這些老年患者應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行血糖血脂的控制，營(yíng)養(yǎng)干預(yù)和肌肉鍛煉。

肌少癥如何自測(cè)？

不妨試試“指環(huán)測(cè)試法”

怎么知道自己有沒(méi)有患肌少癥的風(fēng)險(xiǎn)呢？程靜屏主任介紹，可以用最簡(jiǎn)單的“指環(huán)測(cè)試”方法進(jìn)行自我篩查：用雙手食指和拇指圍成圈，套在小腿最粗的部位。如果小腿周長(zhǎng)和手指圈一樣大，或更小，說(shuō)明有患肌少癥的風(fēng)險(xiǎn)，需進(jìn)一步到醫(yī)院就診評(píng)估。

如何科學(xué)預(yù)防和治療肌少癥？程靜屏主任指出，久坐不動(dòng)、吸煙、飲酒等不良生活方式與肌少癥的發(fā)病明顯相關(guān)，同時(shí)也是加速肌少癥進(jìn)展的重要因素。因此，改變不良的生活方式，不但能預(yù)防肌少癥，也是治療肌少癥的最基礎(chǔ)的治療，建議老年人和肌少癥患者及早改變這些不良生活方式；對(duì)于肌少癥患者，每日蛋白質(zhì)攝入量推薦達(dá)到1.2-1.5克/千克，并且需要根據(jù)營(yíng)養(yǎng)評(píng)估給予足夠的能量和蛋白攝入，對(duì)于有營(yíng)養(yǎng)不良或營(yíng)養(yǎng)風(fēng)險(xiǎn)的肌少癥患者，應(yīng)及時(shí)口服腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)制劑補(bǔ)充，包括蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素D和多種維生素，減少肌肉蛋白的分解，促進(jìn)肌肉蛋白的合成。

運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)肌少癥的預(yù)防和治療也是很重要的。在營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充足夠的基礎(chǔ)上，應(yīng)積極進(jìn)行抗阻訓(xùn)練、有氧、拉伸和平衡運(yùn)動(dòng)以改善軀體功能、增加肌肉含量和力量。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，鍛煉肌肉重在堅(jiān)持而不是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。生活中的抗阻運(yùn)動(dòng)隨處可做，如抬腿、快走、慢跑、舉輕的啞鈴等。老年人根據(jù)自己的體能狀況，每次做20至30分鐘，每周不少于三次，只要無(wú)明顯不適，頻次還可以增加，最重要的是一定要保持穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)量并長(zhǎng)期堅(jiān)持。對(duì)于患有糖尿病、心腦血管疾病等慢性疾病的老年人，則需在醫(yī)生的指導(dǎo)下，制定有效、安全的鍛煉計(jì)劃。對(duì)于肥胖老年人來(lái)講，單純減重可能會(huì)加速與年齡相關(guān)肌肉及骨量的丟失，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良和骨質(zhì)疏松，建議在減重的基礎(chǔ)上進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)聯(lián)合干預(yù)。

編輯：陸興敏