十堰廣電訊（全媒體記者 龔艷琳 燕學(xué)芬）許多骨質(zhì)疏松患者常因擔(dān)心骨折而避免運(yùn)動(dòng)。但殊不知，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥卻有著積極的作用。10月21日，十堰交通音樂(lè)廣播《健康問(wèn)太和》節(jié)目特邀十堰市太和醫(yī)院中西結(jié)合科（風(fēng)濕、骨質(zhì)疏松專業(yè)）主治醫(yī)師秦林森，就骨質(zhì)疏松患者適宜的運(yùn)動(dòng)類型進(jìn)行了詳細(xì)的解答和分享。

秦林森指出，持續(xù)的運(yùn)動(dòng)刺激對(duì)維持正常骨密度和骨強(qiáng)度至關(guān)重要。缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)加速骨量丟失，而適當(dāng)?shù)腻憻拕t有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。老年人若因害怕跌倒而忽視鍛煉，反而會(huì)增加跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期臥床或久坐會(huì)進(jìn)一步加劇骨質(zhì)疏松，形成惡性循環(huán)。適度的活動(dòng)能夠減緩骨量減少，預(yù)防摔倒，并在預(yù)防骨質(zhì)疏松中起關(guān)鍵作用。

他建議，骨質(zhì)疏松患者應(yīng)選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，避免劇烈和沖擊性運(yùn)動(dòng)，以及可能扭曲、彎曲和擠壓脊柱的動(dòng)作。平衡訓(xùn)練對(duì)減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)尤為重要，尤其是老年女性和男性。臥床患者也應(yīng)盡量多曬太陽(yáng)，促進(jìn)體內(nèi)活性維生素D生成，幫助鈣吸收。推薦的運(yùn)動(dòng)包括負(fù)重有氧運(yùn)動(dòng)（如步行、跳舞、健骨操、慢跑）、力量訓(xùn)練（如繃腿、踮腳）、平衡訓(xùn)練（如太極）和柔韌性運(yùn)動(dòng)（如伸展胸部、大腿和小腿）。這些運(yùn)動(dòng)有助于加強(qiáng)骨骼、增強(qiáng)肌肉和提高平衡能力。

秦林森強(qiáng)調(diào)，骨質(zhì)疏松晚期患者骨折風(fēng)險(xiǎn)較高，進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)前都應(yīng)咨詢醫(yī)生或康復(fù)師，制定安全的鍛煉計(jì)劃?？傊?，多元化的身體活動(dòng)對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥有益，只要活動(dòng)，就對(duì)預(yù)防該病有一定幫助。

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