十堰廣電訊（全媒體記者 龔艷琳）不少健身愛好者都有過這樣的經(jīng)歷，沒有受過傷，每日堅持鍛煉，卻遭遇肩袖損傷，這是怎么回事？9月27日，十堰交通音樂廣播《健康問太和》節(jié)目特邀十堰市太和醫(yī)院骨科康復(fù)一病區(qū)主管護(hù)師王云荷，為大家答疑解惑。

肩袖，這個聽起來略顯生僻的詞匯，實則是我們肩關(guān)節(jié)不可或缺的肌腱復(fù)合體。王云荷解釋，它們緊密協(xié)作，賦予了我們肩膀靈活多樣的運動能力。然而，當(dāng)這些肌腱遭遇損傷時，肩袖損傷便悄然而至，隨之而來的肩部疼痛和活動受限，無疑會極大地影響我們的生活質(zhì)量。

肩袖損傷并非無跡可尋，其背后隱藏著諸多誘因。王云荷指出，過度使用、運動損傷、關(guān)節(jié)炎、肩部結(jié)構(gòu)異常以及隨年齡增長而出現(xiàn)的肌肉和肌腱老化等，都會導(dǎo)致肩袖損傷。此外，長時間保持不良姿勢，如低頭玩手機、久坐不動，或是參與高強度體育活動，如籃球、游泳等，也會增加肩袖受損的風(fēng)險。

那么，如何在日常生活中有效預(yù)防和應(yīng)對肩袖損傷？王云荷建議，首先，避免高風(fēng)險動作和姿勢，減少超過頭頂?shù)倪\動，以降低肩袖受損的風(fēng)險；其次，盡量避免抬舉過重的物體，特別是不要將物體舉過頭頂；再者，保持良好的坐姿和站姿，避免長時間低頭或久坐不動，每隔一段時間起身活動一下；此外，適當(dāng)休息也是關(guān)鍵，高強度運動或工作后要給肩部足夠的恢復(fù)時間；在進(jìn)行高風(fēng)險運動時，佩戴適當(dāng)?shù)淖o(hù)具如肌貼，可以為肩部提供額外的保護(hù)；同時，注意營養(yǎng)搭配，保持均衡的飲食有助于肩部健康；最后，適度鍛煉以增強肩部肌肉的力量和耐力也是不可或缺的，但切記要適量避免過度運動。

王云荷強調(diào)，出現(xiàn)肩袖損傷的癥狀如肩部疼痛、活動受限等切勿忽視，及時就醫(yī)并遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療至關(guān)重要。同時，康復(fù)訓(xùn)練也是恢復(fù)肩部功能的重要環(huán)節(jié)。根據(jù)病情的不同階段，進(jìn)行有針對性的康復(fù)訓(xùn)練，如有限活動范圍的練習(xí)、肩袖部的加強訓(xùn)練等，將有助于康復(fù)。

編輯：思渺