十堰廣電訊（全媒體記者 龔艷琳）落枕，這一常見的頸部不適現(xiàn)象，往往讓人在清晨醒來時感到頸部一側(cè)或后側(cè)劇痛難忍，轉(zhuǎn)動困難，甚至伴隨同側(cè)肩膀和手臂的隱痛。面對這一困擾，有人提出通過去掉枕頭平躺數(shù)日來緩解癥狀，那么，這種做法是否科學(xué)？日常生活中又該如何預(yù)防落枕呢？ 9月10日，十堰市太和醫(yī)院骨科康復(fù)一病區(qū)副護士長張瓊在《健康問太和》欄目中為大家答疑解惑。

張瓊指出，短期內(nèi)無枕平躺若能讓頸椎感到舒適并安然入睡，可以嘗試，但長期如此可能導(dǎo)致頸椎不適，因為頸椎需要適當(dāng)?shù)闹蝸砭S持其自然曲度。而選擇合適的枕頭對于預(yù)防落枕至關(guān)重要。張瓊建議，成人枕頭應(yīng)軟硬適中，高度需根據(jù)個人睡姿調(diào)整。平臥時，枕頭高度以握拳后拳頭的寬度為宜；側(cè)臥時，則需適當(dāng)加高至約兩個枕頭的高度，以確保脊柱保持正中。此外，她強調(diào)仰臥是較為理想的睡姿，能避免頸椎兩側(cè)軟組織受力不均，同時應(yīng)杜絕俯臥，以防壓迫心臟、影響呼吸，進而引發(fā)頸椎側(cè)彎、關(guān)節(jié)退化乃至神經(jīng)損傷。

為了預(yù)防頸椎病及減少落枕的發(fā)生，張瓊提出了一系列實用的建議。首先，日常生活中應(yīng)勞逸結(jié)合，保持規(guī)律的作息習(xí)慣，并注意頸部保暖。其次，堅持正確的坐姿、站姿，避免長時間低頭，看電視或電腦時保持視線與屏幕平行。每小時左右起身活動頸肩，進行適當(dāng)放松，也是預(yù)防頸椎病的有效方法。此外，積極參與體育鍛煉，如游泳、頸肩操、八段錦等，對頸椎病的預(yù)防與康復(fù)大有裨益。

一旦頸椎病發(fā)作，應(yīng)立即停止或減少伏案工作，條件允許時躺下休息，必要時佩戴頸托保護。在急性發(fā)作期，應(yīng)避免按摩，以免加重癥狀。若日常生活中出現(xiàn)頭暈、頸背部酸痛僵硬、手臂麻木、肢體無力等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，以便得到專業(yè)的診斷和治療。

頸椎作為人體健康的“脊梁”，其健康狀況直接影響著我們的生活質(zhì)量。通過科學(xué)選擇枕頭、調(diào)整睡姿、保持良好的生活習(xí)慣和積極參與體育鍛煉，我們可以有效預(yù)防頸椎病及減少落枕的發(fā)生。同時，面對頸椎病發(fā)作時的不適癥狀，我們應(yīng)采取正確的應(yīng)對措施，并及時就醫(yī)檢查，以確保頸椎健康得到妥善管理和維護。

編輯：思渺