十堰廣電訊（全媒體記者 龔艷琳）在現(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏生活中，失眠已成為許多人的困擾。良好的睡眠是身心健康的基石，而失眠不僅影響日常工作與生活，還可能引發(fā)一系列健康問(wèn)題。然而，不必過(guò)于焦慮，因?yàn)榭茖W(xué)的家庭護(hù)理可以幫助患者逐步改善睡眠狀況，重獲良好睡眠。8月20日，十堰交通音樂(lè)廣播《健康問(wèn)太和》節(jié)目特邀十堰市太和醫(yī)院睡眠心身醫(yī)學(xué)中心主管護(hù)師劉楠楠，為大家詳細(xì)解讀如何通過(guò)心理疏導(dǎo)、環(huán)境營(yíng)造、生活習(xí)慣調(diào)整以及放松技巧的運(yùn)用，幫助失眠患者有效改善睡眠質(zhì)量。

劉楠楠指出，心理疏導(dǎo)是改善失眠的首要步驟。她建議，家庭成員應(yīng)鼓勵(lì)患者樹(shù)立信心，相信失眠問(wèn)題可以得到改善。信心是一種強(qiáng)大的心理力量，能夠幫助患者在治療過(guò)程中保持積極的心態(tài)。同時(shí)，要與患者一起分析失眠的原因，這包括生活壓力、情緒波動(dòng)、作息不規(guī)律等。了解失眠的根源后，可以通過(guò)旅游、參加有意義的娛樂(lè)活動(dòng)等方式進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)，以穩(wěn)定情緒，為良好睡眠打下基礎(chǔ)。

營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境對(duì)改善失眠至關(guān)重要。劉楠楠強(qiáng)調(diào)，保持臥室的清潔、安靜和舒適是基礎(chǔ)。臥室環(huán)境的溫度、濕度、光線和聲音都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。一般認(rèn)為最適宜的室溫是24-28攝氏度，濕度保持在50%左右較為適宜。此外，減少臥室內(nèi)電子設(shè)備的擺放，避免電磁輻射和藍(lán)光對(duì)睡眠的影響。藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是一種重要的促進(jìn)睡眠的激素。因此，保持環(huán)境整潔有序，有助于提高睡眠質(zhì)量。

在生活習(xí)慣方面，劉楠楠強(qiáng)調(diào)，建立規(guī)律的作息時(shí)間是關(guān)鍵。每天讓患者盡量在固定的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，有助于調(diào)整身體的生物鐘，使其逐漸適應(yīng)一種規(guī)律的作息模式。同時(shí)，患者入睡前應(yīng)避免攝入咖啡因和興奮物質(zhì)，減少飲酒和吸煙?？Х纫蚝团d奮物質(zhì)會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致難以入睡；而酒精雖然能讓人快速入睡，但會(huì)影響睡眠的深度和質(zhì)量。適量的體育鍛煉，如散步、慢跑、瑜伽等，可以消耗體力，提高患者睡眠質(zhì)量，但睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免過(guò)度興奮而難以入睡。

放松技巧的運(yùn)用也是改善失眠的重要手段。劉楠楠建議，睡前可用溫水泡腳，這不僅有助于促進(jìn)血液循環(huán)，還能緩解疲勞和緊張情緒。泡腳的同時(shí)，可以選擇播放舒緩放松的音樂(lè)，如輕音樂(lè)、自然聲等，幫助失眠患者平復(fù)心情，促進(jìn)睡眠。音樂(lè)具有療愈的力量，能夠讓人放松心情，減輕焦慮和壓力。此外，還可以通過(guò)深呼吸和冥想等放松技巧，幫助患者緩解壓力和焦慮情緒。深呼吸能夠減緩心跳速率，降低血壓，使身心得到放松；而冥想則有助于集中注意力，放松身心，從而更容易入睡。

編輯：思渺