十堰廣電訊（全媒體記者 龔艷琳）明明感覺很累，卻翻來覆去睡不著，越想快點睡，越是睡不著。當心，可能是不良生活習慣“偷”走了你的睡眠。那么，哪些良好的生活習慣能幫助我們睡個好覺？8月16日，十堰交通音樂廣播《健康問太和》節(jié)目特邀十堰市太和醫(yī)院睡眠心身醫(yī)學(xué)中心護師毛長俠，為大家答疑解惑。

毛長俠指出，睡前洗個熱水澡、晚餐不宜過飽、晚上最好不飲酒、睡前不飲用濃茶和咖啡、戒煙、規(guī)律作息、睡前不過度娛樂、睡前減少藍光攝入、保持良好心態(tài)、床只用來睡覺等良好習慣有助于睡眠。

毛長俠解釋，在臨睡前一小時洗個熱水澡可以使身體放松，洗澡可以提高體溫讓人感覺到疲勞，但注意水溫過高會刺激交感神經(jīng)，使人興奮反而難以入睡，水溫保持在40°C左右即可，且洗澡時間不能過長，保持在20分鐘左右即可。

晚上的一頓飽餐會使自己的消化系統(tǒng)超負荷工作，增加胃腸道負擔影響睡眠，所以晚餐七八成飽即可。毛長俠強調(diào)，晚餐應(yīng)避免吃花生、 大豆等富含脂肪酸或植物蛋白的食物，因為它們不易消化，還會在腹內(nèi)產(chǎn)生大量氣體，影響睡眠。可以在睡前半小時喝一杯溫牛奶或吃一根香蕉，對睡眠有益。

另外，飲酒可能引起呼吸心跳加速、呼吸困難、頭暈頭痛、惡心、胃痛等癥狀，飲酒過多可能抑制中樞神經(jīng)，干擾睡眠周期，導(dǎo)致深度睡眠缺失，降低我們的睡眠質(zhì)量。因此，毛長俠建議，晚上最好不飲酒，如果飲酒，可通過泡腳、多喝水等方式促進酒精代謝。

而晚上攝入咖啡因和茶會讓我們在睡前感到更活躍，毛長俠建議，上床前6小時（下午4點以前）喝一天中的最后一杯咖啡或茶，避免影響睡眠。

煙草中含有尼古丁，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有興奮作用，會擾亂睡眠節(jié)律，且煙草中的成分煤焦油刺激呼吸道，會導(dǎo)致呼吸困難、頭暈、頭痛，影響睡眠質(zhì)量，而戒煙則能幫助我們更好入睡。

為了保持清醒和規(guī)律性的生物鐘，毛長俠建議，每晚應(yīng)在同一時間上床睡眠和在同一時間起床，節(jié)假日、旅行時也應(yīng)盡量保持定時進餐和按時睡眠的習慣。同時，睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，更不要進行刺激性很強的活動，例如打麻將、談?wù)搼雅f傷感或令人恐懼的事情，這樣不利于入睡。

需要特別注意的是，盡量不要把臥室用作他途，尤其要少在床上看劇、玩手機或是做任何與睡覺無關(guān)的事，培養(yǎng)一上床就睡覺的條件反射。睡不著的時候不要硬睡，起來做點其他的事情。

此外，保持良好的心態(tài)也很重要。毛長俠強調(diào)，要以平常的心態(tài)去面對自己，面對生活中的任何事情，不要過于緊張焦慮，讓自己輕松入睡，才能更好地擁有良好的睡眠。

編輯：思渺