十堰廣電訊（全媒體記者 龔艷琳）隨著春節(jié)假期的結(jié)束，許多人在回歸日常生活和工作后，出現(xiàn)了疲倦、提不起精神、工作效率低下、記憶力下降等情況。那么，這是不是節(jié)后綜合征？又該如何應(yīng)對(duì)呢？2月26日，F(xiàn)M101.9十堰交通音樂(lè)廣播《健康問(wèn)太和》欄目專訪十堰市太和醫(yī)院心理衛(wèi)生中心主任艾春?jiǎn)?，為大家答疑解惑?/p>

假期過(guò)后，人們從假期放松的狀態(tài)突然進(jìn)入緊張的工作狀態(tài)，由于生理和心理的平衡被打破，再加上作息和飲食無(wú)法得到及時(shí)調(diào)整，不少人容易患上不同程度的“節(jié)后綜合征”。艾春?jiǎn)⒔榻B，節(jié)后綜合征在軀體上主要表現(xiàn)為疲倦失眠、昏昏欲睡、全身乏力、心動(dòng)過(guò)速、胃口欠佳、腹脹、腹瀉等癥狀，而精神上的表現(xiàn)主要是在工作和學(xué)習(xí)中難以集中精神，甚至出現(xiàn)焦慮、空虛或易發(fā)怒等。

在生活中，可以通過(guò)調(diào)整起居、飲食、運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)適等方法，緩解節(jié)后綜合征帶來(lái)的癥狀。艾春?jiǎn)⒔ㄗh，為了盡快適應(yīng)新的作息，人們應(yīng)保持良好的睡眠習(xí)慣，晚上11點(diǎn)前入睡，并避免在床上使用電子設(shè)備，這樣能更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有助于調(diào)整生物鐘。

在開(kāi)始工作或?qū)W習(xí)之前，制定一個(gè)明確的計(jì)劃至關(guān)重要?？梢詫⒋笮腿蝿?wù)分解為多個(gè)小目標(biāo)，并設(shè)定可實(shí)現(xiàn)的時(shí)間表，能使工作或?qū)W習(xí)更具條理性，減少拖延和疲勞感。

此外，飲食調(diào)整也是恢復(fù)活力的關(guān)鍵。盡量少吃油膩、辛辣及刺激性食物，增加新鮮蔬果的攝入，使腸胃得到充分休息和調(diào)整。

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉同樣不可忽視。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、瑜伽等，能提高身體素質(zhì)、緩解疲勞感。定期鍛煉不僅能促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)抵抗力，還有助于改善睡眠質(zhì)量。

保持積極的心態(tài)同樣重要。與同事或朋友分享假期趣聞，緩解孤獨(dú)感，使適應(yīng)過(guò)程更加愉快。同時(shí)，學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒，保持樂(lè)觀和積極的態(tài)度，也是順利回歸工作狀態(tài)的訣竅。

編輯：思渺