一曲《本草綱目》燃脂操，讓劉畊宏直接火出了圈，成為頂流“健身博主”。連日來，“劉畊宏燃脂操” 登上熱搜，吸引了不少粉絲和他一起運動，也有不少網友稱，這個燃脂操看上去很簡單，但堅持跳下來實屬不易。那么，“燃脂操”你練對了嗎？如何避免無謂的酸痛和損傷？專家提醒，跟著練可以，但不適合所有人。如果你開始跟練，一定要循序漸進，量力而行。

操作不當，“劉畊宏女孩”變成“受傷女孩”

目前，有一群被稱為“劉畊宏女孩”的追隨者，她們每天跟著劉畊宏一起跳操，而且還期待著劉畊宏為她們“在線批作業(yè)”。但是在跳操的過程中，沒有運動習慣的人，一不小心就容易過度運動，導致腰酸背痛腿抽筋，或者就從劉畊宏女孩變成“受傷女孩”了。

26歲的李女士告訴極目新聞記者，經朋友介紹，才去看劉畊宏健身直播?！拔抑巴耆诲憻挘贿\動。昨天練了一下，基本跟不上他的節(jié)奏，還不小心把腳給扭了……”35歲的陳女士表示，“已經跟著劉畊宏跳了1個星期，只要沒事都會跟著跳，但每次跳完渾身都疼。”

極目新聞記者在社交平臺上看到網友紛紛曬出了自己的受傷經歷。例如，“女孩上場五分鐘，腳便腫了?！薄疤谝槐榫褪帜_打架，腳踢到手指甲上了....”“女孩跟練5分鐘，運動過激導致黃體破裂進了醫(yī)院?！?/p>

據(jù)媒體報道，北京一女子發(fā)視頻表示，自己跟隨著劉畊宏跳操時由于操作不當，結果跳了三分鐘就把自己送進了醫(yī)院，經醫(yī)生診斷為腰肌勞損，為此女子喊話劉畊宏女孩們悠著點，慢慢來，不要受傷！劉畊宏本人也在視頻下留言：“注意安全?。　?/p>

網友們調侃學的是劉畊宏，實際上做出來的是他老婆的效果。對此，劉畊宏看到后表示：“首先應該了解自己，你的身體條件是什么狀態(tài)，肌肉運動體質大概是什么樣，有這些測量，讓你知道你的狀況，然后再慢慢開始增加訓練量?！薄叭绻阋簧蟻砭桶炎约壕毜锰纯?，可能很快就會選擇放棄，反而得不償失。”

事實上，劉畊宏在直播時也會盡可能把動作講清楚，也會強調注意事項，讓網友量力而行。

專家：跳操不適合所有人

那么普通人能否跟著劉畊宏一起跳操？華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬梨園醫(yī)院骨科主任醫(yī)師劉平表示，“劉畊宏燃脂操”跟著練可以，但不適合所有人。這個操看起來很簡單的幾個動作，實際上對我們的膝關節(jié)、髖關節(jié)與肩關節(jié)都提出了很高的要求。沒有鍛煉基礎的人跟練很容易出現(xiàn)腰肌勞損、韌帶拉傷以及扭傷。運動前沒有熱身，容易造成肌肉痙攣、肌肉拉傷等后果。運動過量導致乳酸堆積，出現(xiàn)腰酸背痛等軟組織勞損。平衡及協(xié)調功能不好的人容易摔跤，造成關節(jié)扭傷甚至骨折等嚴重后果。

“燃脂操別亂練，要講究方法。”武漢市東湖醫(yī)院康復科主治醫(yī)師張叢旺強調，首先跟練時選擇較為寬闊的場地，周圍盡量避免出現(xiàn)障礙物，室內可選擇摩擦力大的防滑墊。然后挑選大小合適、吸汗速干的運動服，厚薄合適的運動襪和柔軟舒適防滑的運動鞋。“跳操時一定要熱身，其次運動要適量。運動完可進行大約10分鐘的牽伸訓練，可以有效放松肌肉，緩解肌肉酸痛，促進身體恢復平穩(wěn)。運動過后補充適量蛋白質和水分，保證身體恢復所需營養(yǎng)。”

劉平提醒，對于已經發(fā)現(xiàn)肩、腰、髖、膝或踝關節(jié)問題的人來說，建議先咨詢醫(yī)生后，經醫(yī)生同意，再練習這些動作。

武漢一家健身館的健身教練對記者表示，健身是長期的過程，練一次并不能夠達到減肥瘦身的效果。短時間高強度的跳操，一般人也達不到。并且很多人動作不標準，可能是基礎運動能力太差，強度跟不上容易動作變形，發(fā)力不對可能達不到應有的鍛煉效果，還可能受傷?！皠u宏的動作其實不難，但是高質量地完成難度不小，尤其他的動作速率較高，很多人跟不上時，通常都會偷工減料，并沒有完成動作要求?！?/p>

“劉畊宏常年健身，做這些動作很輕松。但沒有健身習慣的人士需要量力而行?！鄙鲜鼋叹氄f，很多平時不鍛煉的人也加入進來了，很容易受傷。在跟隨劉畊宏跳的時候，具體的一些動作一定要標準，否則即使練了，不僅效果會大打折扣，而且還能把人累得夠嗆?？傊?，健身堅持才有效果。

編輯：陳琦