秦楚風(fēng)訊(十堰融媒記者 林新惠 余毅)當(dāng)下正值中高考沖刺關(guān)鍵期,考生和家長(zhǎng)普遍面臨緊張、焦慮等情緒困擾,影響備考狀態(tài)與考場(chǎng)發(fā)揮。5月11日,由十堰市科學(xué)技術(shù)協(xié)會(huì)、十堰市心理咨詢師協(xié)會(huì)聯(lián)合推出,F(xiàn)M101.9十堰交通音樂廣播與FM92.0十堰旅游生活廣播聯(lián)合播出的《心靈導(dǎo)航》,邀請(qǐng)心理咨詢師、心理培訓(xùn)師、十堰市心理咨詢師協(xié)會(huì)常務(wù)理事駱駝,為中高考考生及家長(zhǎng)帶來專屬心理減壓賦能指南,助力考生輕裝上陣、從容應(yīng)考。

節(jié)目中,駱駝老師結(jié)合真實(shí)案例,直觀解讀了考前心理賦能的重要性——良好的身心狀態(tài)能激活潛能,幫助考生穩(wěn)定發(fā)揮甚至超常發(fā)揮。
駱駝老師指出,考生常見的心理困擾主要有七類,包括情緒失控、睡眠紊亂、過度焦慮及軀體化癥狀、考場(chǎng)大腦空白、注意力渙散、身心疲憊、消極暗示與逃避行為等。
針對(duì)這些困擾,駱駝老師分享了兩套核心減壓賦能模型。“清調(diào)補(bǔ)模型”聚焦情緒疏導(dǎo)與信心建立,通過表達(dá)宣泄、呼吸宣泄、空椅子宣泄等方式清理心理壓力,調(diào)整消極信念與身心狀態(tài),再通過回憶成功經(jīng)歷、設(shè)定正性心錨、自我暗示等補(bǔ)充內(nèi)在能量?!拔逦灰惑w模型”則側(cè)重沖刺提效,從狀態(tài)、目標(biāo)、資源、障礙、行動(dòng)五個(gè)維度,引導(dǎo)考生調(diào)整競(jìng)技狀態(tài)、錨定正向目標(biāo)、激活內(nèi)外資源、轉(zhuǎn)化備考障礙、落實(shí)每日行動(dòng)。駱駝老師還帶領(lǐng)聽眾完成了一套簡(jiǎn)單易操作的考前賦能練習(xí),適用于考前、睡前及進(jìn)考場(chǎng)前,幫助考生快速緩解緊張、提升專注力。
同時(shí),他強(qiáng)調(diào),家長(zhǎng)對(duì)孩子最好的賦能,是無條件的信任、接納與關(guān)愛,與孩子共同面對(duì)考試,而非傳遞自身焦慮。針對(duì)部分家長(zhǎng)焦慮度遠(yuǎn)超孩子的現(xiàn)象,駱駝老師從深度心理學(xué)視角分析了背后的潛意識(shí)動(dòng)力,包括人生遺憾的投射、自戀與面子的綁定、親子分離焦慮、原生家庭模式的重復(fù)等,并給出具體建議:家長(zhǎng)要先照顧好自身情緒,不做情緒的傳遞者;放下執(zhí)念,不將孩子視為自身“第二張成績(jī)單”;做好心理課題分離,不將自身未竟夢(mèng)想轉(zhuǎn)嫁孩子;學(xué)會(huì)得體放手,接納人生變數(shù)與孩子的平凡。
溫馨提醒:“家長(zhǎng)心安,孩子更容易心靜;家長(zhǎng)從容淡定,孩子更容易松弛有度、穩(wěn)定發(fā)揮”。中高考沖刺階段,家長(zhǎng)請(qǐng)先穩(wěn)住自身情緒,用無條件的愛與信任,為孩子筑牢心理后盾,助力考生從容應(yīng)考、不負(fù)努力。
若需獲取更多心理健康知識(shí),每周一16:00至17:00,可鎖定FM101.9十堰交通音樂廣播、FM92.0十堰旅游生活廣播,或通過秦楚風(fēng)客戶端觀看直播。十堰市科學(xué)技術(shù)協(xié)會(huì)、十堰市心理咨詢師協(xié)會(huì)《心靈導(dǎo)航》將持續(xù)為市民心理健康保駕護(hù)航。
編輯:思渺