很多人覺得自己心臟很健康，因?yàn)閺膩?lái)沒有覺得不舒服，但真正危險(xiǎn)的心臟問題，從來(lái)不是靠“感覺”發(fā)現(xiàn)的。

在醫(yī)生眼里，有8條“硬指標(biāo)”直接關(guān)乎心臟健康，只要有1條超標(biāo)，你的心臟就可能已經(jīng)悄悄“報(bào)警”了。

心跳速度：太快或太慢都不行

一般情況下，人在安靜時(shí)，心跳每分鐘60—80次最理想，也可以放寬到50—90次。

如果小于50次，就要懷疑心臟的傳導(dǎo)系統(tǒng)異常，嚴(yán)重的可能需要安裝起搏器。

如果超過90次，就是竇性心動(dòng)過速，長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷會(huì)加速心臟衰老。

運(yùn)動(dòng)時(shí)心率可以快起來(lái)，參考標(biāo)準(zhǔn)是(220-年齡)×85%。

睡眠時(shí)心跳放慢到40次左右是正常的，尤其運(yùn)動(dòng)員可能更低。

心跳節(jié)律：亂跳比快慢更危險(xiǎn)

健康的心臟跳動(dòng)是節(jié)律穩(wěn)定的，醫(yī)學(xué)上叫竇性心律，它代表心臟的電路系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)正常。

如果心電圖報(bào)告單上寫著竇性心律，基本沒問題;

如果寫的是房顫、室早、室速，意味著心臟的電路可能出現(xiàn)故障，容易出現(xiàn)心悸、乏力，甚至有中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，這時(shí)要去心內(nèi)科做檢查。

血壓：高了損傷血管，低了供血不足

血壓太高會(huì)沖破血管，太低會(huì)供血不足。

在家測(cè)血壓不超過135/85毫米汞柱;

在醫(yī)院測(cè)血壓不超過140/90毫米汞柱;

最理想的血壓應(yīng)控制在130/80毫米汞柱以內(nèi)。

長(zhǎng)期高血壓會(huì)讓心臟超負(fù)荷，心肌變厚變硬，最后可能會(huì)發(fā)展成心力衰竭。 

甘油三酯：血液里的“油脂垃圾”

標(biāo)準(zhǔn)值是1.7毫摩爾/升以下。

它是血液里的“油脂垃圾”，長(zhǎng)期偏高會(huì)讓血液變得黏稠，更容易沉積在血管壁上形成斑塊，斑塊多了，血管就會(huì)慢慢堵塞?？刂聘视腿プ詈玫霓k法，少油脂、多運(yùn)動(dòng)、少喝酒。

低密度脂蛋白膽固醇：“壞膽固醇”

低密度脂蛋白膽固醇，俗稱“壞膽固醇”，是斑塊的“原料”，危害比甘油三酯還大。不同人群的標(biāo)準(zhǔn)不同：

普通人：小于3.4毫摩爾/升;

中高危：比如有高血壓、糖尿病的要小于2.6毫摩爾/升;

極高危：已經(jīng)有過心?；蛑酗L(fēng)病史的要控制在1.8毫摩爾/升以下;

超高危：心梗、腦梗反復(fù)發(fā)作的人要在1.4毫摩爾/升以下。

很多人以為總膽固醇不高就沒有問題，其實(shí)“壞膽固醇”才是決定血管安全不安全的關(guān)鍵。

血糖：高血糖會(huì)“腐蝕”血管

長(zhǎng)期高血糖會(huì)腐蝕血管內(nèi)皮，讓血管變脆，加速斑塊的形成。

空腹血糖小于6.1毫摩爾/升;餐后兩小時(shí)血糖小于11.1毫摩爾/升;糖化血紅蛋白小于6.5%，超過這些數(shù)值就要警惕糖尿病。

糖尿病患者發(fā)生心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)是普通人的2至4倍。

心臟動(dòng)力：看心臟有沒有“勁”

射血分?jǐn)?shù)正常值是50%至70%。

這是做心臟彩超時(shí)會(huì)測(cè)的一個(gè)數(shù)值，它反映心臟每次收縮時(shí)能把多少血液泵出去。小于50%說明心臟動(dòng)力不足，人就會(huì)出現(xiàn)氣喘、乏力、水腫等癥狀。

血管斑塊：有沒有堵?堵了多少?

理想狀態(tài)下，血管應(yīng)該是光滑的，沒有斑塊。

如果斑塊輕微，不超過30%，不用過度緊張，控制好“三高”就行;

如果超過50%就叫冠心病，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用阿司匹林、他汀等;

如果超過75%，人一運(yùn)動(dòng)就會(huì)胸悶、胸痛、后背痛，這是心絞痛的典型信號(hào)，說明血管已經(jīng)嚴(yán)重狹窄，隨時(shí)可能有發(fā)生心梗的風(fēng)險(xiǎn)，一定要盡快去醫(yī)院檢查。

5類人的心臟更容易出問題

“三高”的患者

高血壓、高血脂、高血糖會(huì)損傷血管內(nèi)皮，加速動(dòng)脈粥樣硬化，增加冠心病、心梗風(fēng)險(xiǎn)。

長(zhǎng)期吸煙、酗酒的人

尼古丁和酒精會(huì)直接損害心肌細(xì)胞，導(dǎo)致心率異常、血壓升高。

久坐少動(dòng)或肥胖的人

缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致心臟功能下降，肥胖會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，易引發(fā)心衰。

有家族病史的人

直系親屬中有早發(fā)(男性<55歲，女性<65歲)心血管疾病的人，風(fēng)險(xiǎn)更高。

長(zhǎng)期壓力大、情緒激動(dòng)的人

精神緊張會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，心率加快、血壓升高，誘發(fā)心臟問題。

這4個(gè)護(hù)心習(xí)慣要牢記

飲食習(xí)慣：三少二多

少鹽(<5克/天)、少油(<25克/天)、少糖，多吃富含膳食纖維的食物(如全谷物、蔬菜、水果)和優(yōu)質(zhì)蛋白(如魚肉、豆制品)。

運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：三五原則

每天30分鐘、每周至少5天中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(如快走、游泳、騎自行車)，避免過度勞累。

生活習(xí)慣：戒煙限酒、規(guī)律作息

吸煙者盡量戒煙，飲酒者每日酒精攝入量男性<25克、女性<15克。保證每天7至8小時(shí)睡眠，避免熬夜。

體檢習(xí)慣：定期體檢、早篩早治

40歲以上的人群每年需要檢查血壓、血脂、血糖、心電圖;高危人群每半年做一次心臟超聲，發(fā)現(xiàn)問題要及時(shí)干預(yù)，保護(hù)心臟的正常功能。

編輯：李持