癱在沙發(fā)、靠在床頭,蹺著二郎腿——這個(gè)坐姿雖然舒服,但長(zhǎng)此以往,你的關(guān)節(jié)、脊柱恐怕得第一個(gè)喊“救命”!
網(wǎng)上有種說法稱:雖然有點(diǎn)“不雅觀”,但叉開腿坐能更好地保持脊柱中立,有助于腿部血液循環(huán)等,是個(gè)不錯(cuò)的坐姿,尤其對(duì)于女性而言有不少好處。
這是真的嗎?
叉開腿坐有啥好處?
先要明確的是,正確坐姿的關(guān)鍵只在一點(diǎn):脊柱要和地面垂直,跟雙腿是否張開關(guān)系不大。
這種坐姿主要有這些好處:
保護(hù)脊柱
有研究顯示,并腿坐時(shí),即使坐得端正,也會(huì)給脊柱增加40%負(fù)擔(dān)。時(shí)間長(zhǎng)了,下背部和骨盆區(qū)域肌肉容易緊張,出現(xiàn)疼痛和僵硬感。長(zhǎng)此以往,還會(huì)增加脊柱側(cè)彎風(fēng)險(xiǎn)。
腿叉開時(shí),可讓下肢呈現(xiàn)穩(wěn)定三角形結(jié)構(gòu),分擔(dān)上半身壓力,讓脊柱處于穩(wěn)定“中立位”,更容易保持一條自然曲線,腰椎、胸椎的旋轉(zhuǎn)扭曲角度也比蹺腿或盤腿時(shí)要小。減少腰疼和不良體態(tài)帶來的不適,尤其是懷孕的女性,更適合叉腿坐。

叉腿坐,對(duì)女性骨盆更友好
基于女性身體的構(gòu)造,坐姿不當(dāng)時(shí),脊椎扭曲,很容易帶著骨盆一起傾斜,影響健康。
而叉開腿端坐,則能夠讓脊柱和骨盆呈現(xiàn)出穩(wěn)定的三角結(jié)構(gòu),相較其他坐姿,骨盆更不易傾斜,自然更有助于保護(hù)盆腔內(nèi)的子宮、卵巢等器官。
而且叉開腿坐,還有助私處通風(fēng),保持外陰干燥,減少細(xì)菌、霉菌的滋生,降低患陰道炎的概率。

拉伸內(nèi)收肌群,緩解久坐帶來的不適
長(zhǎng)時(shí)間久坐或運(yùn)動(dòng)后,大腿內(nèi)側(cè)內(nèi)收肌群可能變得緊張,進(jìn)而導(dǎo)致腰部、髖部、膝關(guān)節(jié)等一系列不適。雙腳打開、與肩同寬叉腿坐時(shí),左右屁股受力最均勻,可以溫和地拉伸這些過度緊張的肌肉。
保持放松情緒
坐姿也會(huì)影響人的心情?你沒看錯(cuò)!在眾多有關(guān)抑郁、情緒的研究中,都有提到過“擴(kuò)張姿勢(shì)”對(duì)人體的影響。
簡(jiǎn)而言之,張開雙臂、打開雙腿、打開胸背,這種讓身體“擴(kuò)張”的姿勢(shì),能有效讓人產(chǎn)生積極向上的情緒。
具體怎么坐?
雖然好處不少,但叉開腿坐時(shí)往往也會(huì)伴隨著駝背、骨盆后傾等情況,長(zhǎng)期如此不利于脊柱健康,可能會(huì)加重腰背酸痛、肩頸痛等情況。
具體該怎么叉腿坐,也是有講究的,要注意“3個(gè)90度和1個(gè)支撐”:
· 大腿與腰保持90度;
· 膝蓋與大腿保持90度;
· 小腿與地面保持90度;
脊柱支撐:使用腰靠墊填補(bǔ)腰椎與椅背的空隙,保持脊柱自然曲度。
在上述基礎(chǔ)上,雙腳叉開與肩膀同寬,就達(dá)到了我們標(biāo)準(zhǔn)的“直立坐”,有助保持下肢平衡,呵護(hù)關(guān)節(jié)健康。

此外,無論男性還是女性,在公共場(chǎng)合需要叉腿坐時(shí),都要注意幅度,保護(hù)個(gè)人隱私,同時(shí)兼顧健康與社交邊界感。
這些姿勢(shì)雖然舒服
但別再這么坐了
·蹺二郎腿→骨盆傾斜、脊柱側(cè)彎、傷膝蓋
·腰部懸空癱坐→ 腰椎壓力爆表,小心腰椎間盤突出
·身體前傾坐→ 腰背肌像拉緊的弦,久了酸疼痙攣
·癱坐半躺→ 脊柱失衡,頸椎腰椎一起受傷
過分挺胸→ 反而破壞胸椎自然曲度
最后,無論坐姿是否正確,久坐都是無益的,建議大家每坐1個(gè)小時(shí)要站立活動(dòng)5~10分鐘。
編輯:陳琦