過了小寒節(jié)氣，也是一年中最寒冷的時期，按照中醫(yī)的理論，這個時候也是“陰邪”最盛的時候。那么，我們應(yīng)該注意些什么呢?

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“冬三月……早臥晚起，必待日光?！毙『?jié)氣前后，晝短夜長，因此，人們的起居也要適應(yīng)節(jié)氣變化的規(guī)律，適當(dāng)?shù)卦缢砥穑娱L睡眠時間，有利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄。對人體健康有益。

俗話說：“小寒時處二三九，天寒地凍冷到抖?！毙『畷r節(jié)，注意頭部、頸部、手腳等部位的防寒保暖尤為重要。比如：每晚堅持用熱水泡腳，而將紅花、當(dāng)歸等中藥材煎后與熱水混合泡腳，更可以預(yù)防關(guān)節(jié)痛、頸椎病、心腦血管等疾病的發(fā)生。

那么，小寒節(jié)氣天氣越來越冷，在穿衣方面又有哪些講究呢？

· 內(nèi)層衣物應(yīng)選擇透氣、吸汗的材質(zhì)，有利于保持身體干燥，避免著涼。

· 中層衣物則要選擇保暖效果好的材質(zhì)，如羊毛、羽絨等，有助于保持體溫。

· 外層衣物應(yīng)選擇防風(fēng)、防水的材質(zhì)，可以抵抗寒風(fēng)侵襲，保持體溫。

· 此外，鞋襪應(yīng)注意保持干燥、溫暖，避免凍傷。還可以佩戴圍巾、帽子，增加保暖效果。

在小寒節(jié)氣里，鍛煉身體同樣重要，但應(yīng)注意適度，同時要選擇在陽光充足的時段(9時至14時)進(jìn)行鍛煉，這樣才能達(dá)到增強體質(zhì)、提高機體免疫力的目的。

小寒養(yǎng)“腎”如何養(yǎng)？專家教您這樣做

俗話說“春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎”。腎氣旺，生命力強，機體才能更好地適應(yīng)嚴(yán)冬?？梢哉f，小寒節(jié)氣，除了剛才講到的注意事項之外，養(yǎng)“腎”同樣重要。那么究竟該怎么養(yǎng)呢？

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院治未病中心主任 于國泳：第一個就是搓腰眼，兩個手搓熱之后，按到我們的腰部，我們用力搓30次，早一次晚一次，不僅可以疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。還有一個位置，我們也可以按摩起來，就是揉丹田，丹田的位置是在我們肚臍下，我們說三橫指的這個位置，仍然是把兩個手搓熱，把兩個手疊在丹田的位置進(jìn)行按摩，可以順時針60下，逆時針60下，揉丹田是可以有助于養(yǎng)腎，可以填精補髓。

冬季科學(xué)進(jìn)補如何做 你“踩雷”了嗎?

小寒節(jié)氣也是冬季進(jìn)補養(yǎng)生的好時機，但是如何科學(xué)“吃”，也是有門道的。冬季如何科學(xué)進(jìn)補，你做對了嗎?

· 冬季進(jìn)補，藥材越名貴效果越好？

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院健康管理中心主任 張先慧：冬季進(jìn)補時，使用中藥確實是一個很好的選擇，但并非越名貴的藥材效果就越好。中藥的效果取決于其功效、性味和個人的體質(zhì)是否適合，例如，人參是名貴藥材，適合體質(zhì)虛弱、氣短乏力者，但不適合體質(zhì)偏熱或感冒發(fā)熱的人群。

· 冬天吃更多的肉才能更健康？

這個說法不完全正確。專家解釋，冬季人體的確需要更多的熱量來抵御寒冷，高熱量和高脂肪的食物在一定程度上可以幫助身體保持溫暖和提供能量。但這并不代表吃的肉越多越好，一定要適量，尤其是油炸食物、肥肉等，吃多了反而容易導(dǎo)致“三高”?？梢远喑匝a益脾胃、溫腎助陽的食品。

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院治未病中心主任 于國泳：那么在溫性的食物里邊，動物性的食物應(yīng)該說是首選的，比如說我們的雞肉、牛肉和羊肉。溫補陽氣特別適合平時怕冷偏于陽虛體質(zhì)的人，那么如果說除了陽虛之外，還有一些偏陰虛的人，他平時怕熱，手、足心熱，那么我們可以選擇鴨肉。

同時在飲食中適當(dāng)增加一點苦味的食物，苦味的食物有助于養(yǎng)心。而且在節(jié)氣飲食上還要特別要注意多樣化，“精”“粗”搭配，“葷”“素”都要吃，保證飲食均衡。

· 水果在冬天要少吃？

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院健康管理中心主任 張先慧：應(yīng)該是不太準(zhǔn)確。考慮不同體質(zhì)，熱性體質(zhì)適合吃寒性水果，如西瓜、草莓、蘋果等。寒性體質(zhì)適合吃熱性水果，如橘子、桂圓、山楂、石榴等。同時，還要避免在空腹?fàn)顟B(tài)下吃水果，不吃冰冷的水果。

· 所有人群都適合冬季進(jìn)補？

專家提示，并不是所有人都適合去進(jìn)補。

適合冬季進(jìn)補的人群有以下幾類：

亞健康人群：比如：長期勞累、熬夜、壓力大、失眠等人群。

慢性病穩(wěn)定期患者：比如心腦血管病、慢性胃炎和病后體弱者。

不適合冬季進(jìn)補的人群則有：

身體健壯的人群。

急性病或慢性病急性發(fā)作的人群：比如感冒發(fā)熱、咳嗽痰多、急性腹痛、腹瀉等人群。

脾胃虛弱的人群：這類人群一般可以觀察舌苔，如舌苔較厚膩，進(jìn)補反而可能導(dǎo)致加重痰濕。

（記者 史迎春 李斌 孔冰冰）

編輯：萬林