國(guó)家衛(wèi)生健康委3日舉行新聞發(fā)布會(huì)，介紹注重吃動(dòng)平衡保持健康體重有關(guān)情況。

國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所研究員路瑛麗介紹，從運(yùn)動(dòng)的角度講，健康體重在體重指數(shù)也就是BMI基礎(chǔ)上，更重視體成分的優(yōu)化。BMI關(guān)注的是體重與身高的比例，體成分關(guān)注的是肌肉、脂肪占體重的百分比。即使BMI正常，但體脂超標(biāo)，肌肉減少，也不符合健康體重的要求。如果BMI超一點(diǎn)，但體脂正常，增加的是肌肉，這樣的體重也是健康的。所以除了BMI，有條件可以關(guān)注一下體成分。

保持健康體重需要科學(xué)運(yùn)動(dòng)，日常生活中科學(xué)運(yùn)動(dòng)最好做到三個(gè)層面：

· 第一層面是適量運(yùn)動(dòng)，成年人每周應(yīng)至少進(jìn)行150?分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或75?分鐘大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以及2?~?3次抗阻運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)如健步走、健身操、廣場(chǎng)舞、跑步、游泳、自行車等，可以是中等強(qiáng)度持續(xù)運(yùn)動(dòng)或高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)。抗阻運(yùn)動(dòng)如俯臥撐、深蹲、平板支撐等。

· 第二層面是增加日常身體活動(dòng)，比如利用步行或騎車上下班、爬樓梯、做家務(wù)、線下購(gòu)物等多種形式保持身體活躍。

· 第三層面是打斷久坐狀態(tài)。久坐人群至少每隔1小時(shí)站起來(lái)進(jìn)行1～5分鐘的碎片化運(yùn)動(dòng)，比如走一走、跳一跳，做一做擴(kuò)胸伸展運(yùn)動(dòng)、幾個(gè)蹲起、臂屈伸等，減少連續(xù)久坐的時(shí)間。長(zhǎng)期堅(jiān)持碎片化運(yùn)動(dòng)也可以改善體成分。

(總臺(tái)央視記者 楊陽(yáng) 史迎春)

編輯：萬(wàn)林