最近冷空氣一波兒~~~一波兒~~~登場(chǎng)，今天（19日）開(kāi)始至21日，一股較強(qiáng)冷空氣再來(lái)襲，最低氣溫0℃線，會(huì)逐漸南壓至江南中南部一帶，不少地方還將刷新，立冬后的氣溫新低。

冷空氣：拉點(diǎn)“進(jìn)度條” 對(duì)齊“顆粒度”

近期活躍的冷空氣，使得之前略微拖后的入冬進(jìn)程基本趕上了常年進(jìn)度。

預(yù)計(jì)19日至21日，北方大部地區(qū)氣溫下降4℃至6℃，西北地區(qū)東部、內(nèi)蒙古中西部、華北北部及黑龍江北部等地部分地區(qū)下降6℃至8℃。長(zhǎng)江中下游地區(qū)最高氣溫會(huì)降至10℃以下，最低氣溫也只有0℃上下。而且江淮、江南部分地區(qū)低溫持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，未來(lái)一周都將維持在冰點(diǎn)附近。

天氣越來(lái)越冷

好多人都開(kāi)始“起床困難”

其實(shí)，“天冷想賴床”并不是懶，而是人類祖先留下的保命本領(lǐng)，因?yàn)橛蟹N疾病“很要命”↓↓↓

心血管疾病

易在冬季“索命”

冬季是心血管疾病高發(fā)期，《中國(guó)心血管健康與疾病報(bào)告2023》顯示，我國(guó)心血管病患者已經(jīng)達(dá)到3.3億。中國(guó)慢性病前瞻性研究項(xiàng)目公布的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)冬季心血管患者死亡人數(shù)比夏天高41%。

冬季心血管疾病的高發(fā)，是身體為了抵抗低溫，帶來(lái)的“副作用”。在較低的氣溫下，交感神經(jīng)活性增強(qiáng)，兒茶酚胺分泌增加，心率增快，外周阻力增加，使血壓升高且波動(dòng)大。

研究發(fā)現(xiàn)，室外溫度每降低10℃，收縮壓/舒張壓升高6.9/2.9mmHg。最高氣溫低于-6℃時(shí)，急性心肌梗死發(fā)病率增加1倍以上，且溫度波動(dòng)是導(dǎo)致急性心肌梗死發(fā)病率增加的關(guān)鍵因素。氣溫降到0℃時(shí)發(fā)生缺血性卒中風(fēng)險(xiǎn)是平均氣溫15℃時(shí)的1.43倍。

此外，氣溫降低，人們對(duì)飲食熱量需求高，易進(jìn)食高脂肪食物，天氣寒冷不愿意出門(mén)缺乏運(yùn)動(dòng)，都會(huì)導(dǎo)致代謝減慢，膽固醇、血糖升高，也會(huì)增加心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

與此同時(shí)，呼吸道疾病也會(huì)受寒冷的刺激而出現(xiàn)，感冒、甲流、肺炎等是心力衰竭發(fā)作最常見(jiàn)的誘因。

那么，寒冷冬季怎么保護(hù)心血管？

或許可以從“賴床”先開(kāi)始。

天冷要“當(dāng)心”，安穩(wěn)過(guò)冬有妙招

晚點(diǎn)“開(kāi)機(jī)”

給心血管一個(gè)“緩沖”

人在睡眠狀態(tài)下，心跳和血流速度都變慢，臨近清晨時(shí)血壓會(huì)升高。

當(dāng)人體經(jīng)過(guò)七八個(gè)小時(shí)的睡眠，全身的關(guān)節(jié)和肌肉都在松弛狀態(tài)，心臟和血管處于維持機(jī)體最小負(fù)荷的狀態(tài)。立即起床活動(dòng)，機(jī)體各個(gè)器官組織，特別是心血管必須進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，驟然“開(kāi)機(jī)”來(lái)不及緩沖，往往容易引起心血管的“磨損”。

比較科學(xué)的辦法是：床上躺30s，起來(lái)坐30s，床邊等30s再下床。

其實(shí)，這種“賴床”源于刻在基因里的節(jié)能機(jī)制，這種機(jī)制來(lái)自住在山洞中恐懼饑寒的祖先們的經(jīng)驗(yàn)，即盡可能地保存能量，并保護(hù)身體免受寒冷的傷害。

晨練雖健康

但不要太早

冬季晨練不能太早，在寒冷環(huán)境中劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)供氧不足、心臟缺血等情況，甚至可能誘發(fā)心肌梗死。而且早上的血壓普遍較高，高血壓患者不宜過(guò)早晨練。

建議在上午10點(diǎn)后或傍晚進(jìn)行鍛煉，遵循“適度、不累、堅(jiān)持”的原則。

冬天到家

別馬上洗熱水澡

冬季室內(nèi)外溫差大，到家馬上洗熱水澡易引起頭部及全身皮膚血管驟然擴(kuò)張，當(dāng)大量血液集中到皮膚表面，就可能導(dǎo)致心、腦等重要臟器急劇缺血，引發(fā)心絞痛、心肌梗死等。

所以，冬天回家別急著洗澡，等身體暖和一點(diǎn)再去。

要學(xué)會(huì)識(shí)別兩種胸痛

高危胸痛

高危胸痛通常表現(xiàn)為悶痛、酸脹痛、緊縮痛、壓迫痛、燒灼痛，很少是針刺痛，這種胸痛被活動(dòng)所誘發(fā)，休息可緩解。

如出現(xiàn)這種胸痛，建議立即停止活動(dòng)，盡快到醫(yī)院就診。

致命胸痛

臨床特征表現(xiàn)為：胸痛伴大汗和冷汗，運(yùn)動(dòng)可誘發(fā)加重，還伴有血壓過(guò)高或過(guò)低，個(gè)別會(huì)伴有惡心嘔吐的現(xiàn)象。

如出現(xiàn)這種癥狀應(yīng)即刻停止活動(dòng)，監(jiān)測(cè)血壓和心率。如血壓不低于90/60mmHg，可在間隔5分鐘內(nèi)含服2片硝酸甘油，同時(shí)呼叫120。

此外，本就高血壓的人一定要規(guī)律復(fù)診、遵醫(yī)囑吃藥；盡量讓家里溫度保持在18℃ 以上，感覺(jué)冷千萬(wàn)別硬扛。

（來(lái)源 國(guó)家應(yīng)急廣播綜合健康中國(guó)、科普中國(guó)、首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院、微博@中國(guó)天氣）

編輯：陸興敏