免疫力低下，可能會增加患各種疾病的風(fēng)險，甚至發(fā)生癌癥，但免疫力也不是越強(qiáng)越好。免疫力過強(qiáng)，同樣也會引起各種疾病，比如風(fēng)濕類疾病、系統(tǒng)性紅斑狼瘡。相對來說，免疫系統(tǒng)越平衡，對身體健康越有好處，但如果你是每天這樣吃飯的人，免疫力可能不會太好，

1.免疫力越強(qiáng)越好？

免疫系統(tǒng)是一個非常重要且精密調(diào)節(jié)的系統(tǒng)。它需要對外“作戰(zhàn)”，幫助我們抵抗細(xì)菌、病毒入侵，讓我們不感染疾病；它還要幫助我們清除體內(nèi)的腫瘤細(xì)胞，使人體免受癌癥困擾；它還需要保證免疫系統(tǒng)不對自己發(fā)生反應(yīng)和攻擊。

有的人可能會覺得，既然免疫系統(tǒng)這么重要，那么是不是免疫力越強(qiáng)越好呢？其實對于免疫力來說，平衡最重要，既能夠?qū)ν狻按蛘獭?，又能夠不對?nèi)進(jìn)行“攻擊”。否則可能就會出現(xiàn)自身免疫性疾病，比如系統(tǒng)性紅斑狼瘡、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。

2.5大飲食壞習(xí)慣“吃掉”你的免疫力

· 饑一頓飽一頓

人體腸道免疫功能具有晝夜節(jié)律，如果一日三餐不規(guī)律，腸道免疫系統(tǒng)就會無所適從，免疫力也會跟著降低。

建議：

早餐：06:30—08:30;

午餐：11:00—13:30;

晚餐：最好別超過19:00。

· 蛋白質(zhì)吃太少

蛋白質(zhì)攝入不足，免疫細(xì)胞無法及時修復(fù)和增殖，就會導(dǎo)致免疫力低下。

每日推薦吃法：

適量主食(男性每天攝入300克以上，女性250克以上)、300～500克奶及奶制品、1個雞蛋、150克瘦肉、25克大豆、500克蔬菜、250克水果。

· 主食吃太少

時間長了會帶來脫發(fā)、皮膚狀態(tài)變差、免疫力下降等問題。

建議：

成人每天應(yīng)攝入谷類200～300克(其中全谷物和雜豆50～150克)，薯類50～100克。可用山藥、芋頭、紅薯等薯類代替部分主食，其富含具有免疫活性的黏蛋白，對提高免疫力有一定幫助。

· 水喝太少

攝入充足水分有助于排出代謝廢物，而機(jī)體缺水時會導(dǎo)致免疫力低下。

建議：

對于健康成年人來說，每天飲水總量應(yīng)在1500～1700毫升，建議少量多飲，首選白開水。

· 鹽、糖吃太多

吃鹽過多會擾亂腸道菌群，使一類免疫細(xì)胞殺死細(xì)菌能力明顯降低;攝入添加糖過多，會導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能紊亂，二者都會使免疫力下降。

建議：

成人每日鹽攝入量不宜超過5克，高血壓患者應(yīng)控制在2～3克;

成人每天添加糖攝入量應(yīng)不超過50克，最好控制在25克以內(nèi)。

健康小貼士：

想要維持免疫力平衡、穩(wěn)定，除了改掉以上飲食壞習(xí)慣，還要做到睡眠規(guī)律、保持良好心態(tài)、不抽煙不喝酒。

在體檢時，也可以關(guān)注一下自己的血常規(guī)、尿常規(guī)是否有異常，也可以進(jìn)行免疫球蛋白、血沉和C反應(yīng)蛋白等檢查，及時發(fā)現(xiàn)免疫系統(tǒng)異常。

接下來，一起來了解一下，兩種比較常見的自身免疫性疾?。?/span>類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、系統(tǒng)性紅斑狼瘡。

3.“不死的癌癥”——類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎

類風(fēng)濕疾病，雖然主要表現(xiàn)在關(guān)節(jié)，但它絕不止于關(guān)節(jié)，它是全身系統(tǒng)性疾病，是免疫系統(tǒng)出現(xiàn)了紊亂，攻擊全身多個系統(tǒng)，而關(guān)節(jié)只是其一。作為慢性病，會給患者的身體、心理造成很大影響。

出現(xiàn)這4個癥狀

小心類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎

1.疼

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎疼痛明顯，可以是靜息痛，也可以是活動后疼痛加劇，壓痛感明顯。

2.腫

對稱性腫，半個月甚至一個月都沒有緩解，多見于小關(guān)節(jié)，比如手、掌指關(guān)節(jié)等。

3.僵

晨僵，也就是早晨起床時，腫、脹、僵硬感會更明顯。雖然晨僵癥狀隨著活動會有所改善，但類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎病人，晨僵一般會超過30分鐘。

4.畸形

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎發(fā)生過程中相對慢的過程，可能要1—2年的時間，但一旦出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形，就說明類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎處于中期或晚期了。

健康小貼士

如果出現(xiàn)了關(guān)節(jié)腫痛，一個月以上還沒有緩解，建議到風(fēng)濕免疫科就診。

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎有兩個發(fā)病高峰期：

· 育齡期：30歲前后;

 · 絕經(jīng)期：50歲前后。

做好這3點(diǎn)，離類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎遠(yuǎn)一點(diǎn)。

· 有類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎家族史的人群，要注意觀察關(guān)節(jié)癥狀，如有癥狀，及時就醫(yī)。

· 避免對免疫系統(tǒng)的累積效應(yīng)。包括生活上的壓力、過勞或長期居住在過濕、過潮的環(huán)境。

· 不吸煙，對類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎發(fā)病是有明顯降低作用的。

4.致命的“蝴蝶”——系統(tǒng)性紅斑狼瘡

系統(tǒng)性紅斑狼瘡可以同時累及很多非常重要的臟器，并且這些器官受損后是不可逆的，所以系統(tǒng)性紅斑狼瘡的重癥患者，如果得不到及時診斷、治療，是會致命的。

大多數(shù)系統(tǒng)性紅斑狼瘡患者，兩頰或其他部位會出現(xiàn)蝴蝶狀紅斑，也有患者會出現(xiàn)脫發(fā)，這是人體皮膚系統(tǒng)被攻擊后的反應(yīng)。除此之外，人體以下6大系統(tǒng)也可能會受到攻擊。

· 骨骼和肌肉、關(guān)節(jié)

系統(tǒng)性紅斑狼瘡病人可能會出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛、肌肉痛，但關(guān)節(jié)基本不會出現(xiàn)畸形。

· 腎臟

將近50%的系統(tǒng)性紅斑狼瘡病人會出現(xiàn)狼瘡腎炎，甚至發(fā)展為尿毒癥。

· 心臟

如心臟缺血、反復(fù)心梗、心包積液、心臟節(jié)律出現(xiàn)變化，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)猝死。

· 神經(jīng)系統(tǒng)

是系統(tǒng)性紅斑狼瘡預(yù)后不良或者是非常嚴(yán)重的一種表現(xiàn)，可能會出現(xiàn)抽搐、胡言亂語、認(rèn)知功能障礙、精神病樣的表現(xiàn)。

· 口腔

如長期、反復(fù)出現(xiàn)口腔黏膜潰瘍，有些系統(tǒng)性紅斑狼瘡病人還會出現(xiàn)咽頰部、扁桃體腫大，口干眼干，腮腺及頜下腺腫。

· 呼吸系統(tǒng)

如肺動脈高壓，個別病人還會出現(xiàn)間質(zhì)性肺病，甚至是肺泡出血。

系統(tǒng)性紅斑狼瘡，可能與以下4個誘因有關(guān)。

· 遺傳

系統(tǒng)性紅斑狼瘡具有家族聚集傾向，有一定遺傳概率。

· 激素

主要是指雌激素。系統(tǒng)性紅斑狼瘡男女發(fā)病比例約為1∶9，育齡女性的雌激素會在紅斑狼瘡發(fā)病過程中，起到“推波助瀾”的作用。

· 光照

紫外線，尤其是強(qiáng)光之后的紫外線，會使皮膚暴露很多自身抗原，讓免疫細(xì)胞攻擊自己。

· 感染

很多系統(tǒng)性紅斑狼瘡病人，疾病的發(fā)生和“復(fù)燃”都和感染有關(guān)系，比如EB病毒、巨細(xì)胞病毒感染等。

健康小貼士

· 免疫力低下，人體易生病，甚至發(fā)生癌癥，但免疫力過強(qiáng)，同樣也會引起各種疾病，相對來說，免疫系統(tǒng)平衡對身體健康更有益。

· 五大飲食壞習(xí)慣，“吃掉”你的免疫力：饑一頓飽一頓、蛋白質(zhì)吃太少、主食吃太少、水喝太少、鹽和糖吃太多。

· 出現(xiàn)這4個癥狀，小心類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎：疼、腫、僵、畸形。

· 系統(tǒng)性紅斑狼瘡可以同時累及很多非常重要的臟器，比如心臟、腎臟等，這些器官受損后是不可逆的，甚至?xí)旅?/p>

編輯：萬林