國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)骨關(guān)節(jié)炎的總患病率達(dá)15%，保守估計(jì)患者超過1億，哪些癥狀是關(guān)節(jié)向你發(fā)出的求救信號(hào)？如何科學(xué)預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎？一起了解↓

1.骨關(guān)節(jié)炎呈年輕化趨勢(shì)

這幾類人群要注意

骨關(guān)節(jié)炎是一種由于退化或過度使用關(guān)節(jié)等因素誘發(fā)的非感染性疾病，發(fā)病人群主要是60歲以上的老年人。但近年來，40歲以上的病人逐漸增多，骨關(guān)節(jié)炎呈現(xiàn)出年輕化趨勢(shì)。醫(yī)生表示，造成骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病年輕化的原因很多，比如肥胖率上升、糖尿病發(fā)病增加、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)?shù)?，骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病的重點(diǎn)人群包括：

· 40歲及以上的人群;

· 女性人群;

· 肥胖或超重人群;

· 有創(chuàng)傷史的人群;

· 長(zhǎng)期從事負(fù)重勞動(dòng)等特殊職業(yè)的人群等。

2.這些癥狀可能是

關(guān)節(jié)向你發(fā)出的求救信號(hào)

骨關(guān)節(jié)炎最主要的癥狀就是疼痛，可能是慢慢出現(xiàn)，也可能是在損傷后迅速出現(xiàn)。除此之外，骨關(guān)節(jié)炎還有一些檢測(cè)指標(biāo)。此外，若出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適的情況，還可參照骨關(guān)節(jié)炎指數(shù)(WOMAC)量表，初步自評(píng)患病風(fēng)險(xiǎn)，若得分>38則提示骨關(guān)節(jié)的健康狀況較差，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行診治。

3.這6個(gè)問題

可能正在悄悄傷害你的膝關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)是人體最大的負(fù)重關(guān)節(jié)，承受的重量越大，退化也越快。這些不良習(xí)慣和膝關(guān)節(jié)健康息息相關(guān)。

· 久坐不動(dòng)

常見情境：伏案工作、坐長(zhǎng)途車

久坐不動(dòng)會(huì)使膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶變得無力，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性下降，由此加重膝關(guān)節(jié)的損傷和疼痛，久坐不動(dòng)的人關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，有健身、跑步習(xí)慣者，關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率僅為3.5%，坐久了可以站一站，走一走。

· 突然長(zhǎng)距離暴走

常見情境：特種兵式旅游

對(duì)于平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每天久坐不動(dòng)的人來說，腿部肌肉力量通常不足，如果突然長(zhǎng)距離暴走，就很容易造成膝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定。

· 長(zhǎng)期爬樓梯

常見情境：反復(fù)上下樓

人在爬樓梯時(shí)，單腿需承受4~5倍的體重壓力，下樓梯時(shí)更是達(dá)到7~8倍，不正確的爬樓姿勢(shì)，會(huì)進(jìn)一步加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，尤其對(duì)髕股關(guān)節(jié)的傷害最大。

· 長(zhǎng)時(shí)間在跑步機(jī)上狂奔

常見情境：鍛煉身體、減肥

跑步強(qiáng)度過高或跑量過大，會(huì)增加骨關(guān)節(jié)的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，特別是膝關(guān)節(jié)和肌肉協(xié)調(diào)性不好的人，長(zhǎng)時(shí)間在跑步機(jī)上跑步，可能會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)的半月板、軟骨，形成振蕩損傷。

· 受涼

常見情境：氣溫驟降、不穿秋褲

寒冷刺激也容易誘發(fā)或加重骨關(guān)節(jié)炎疼痛等急性癥狀。

· 肥胖

常見情境：管不住嘴、邁不開腿

體重過大容易加劇關(guān)節(jié)軟骨磨損，減輕體重可減輕髖、膝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)的負(fù)重。研究表明，體重每減輕約0.45千克，膝關(guān)節(jié)的載荷就會(huì)減輕約1.8千克，減輕體重能使膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率降低25%~50%。

4.預(yù)防關(guān)節(jié)炎，牢記這幾點(diǎn)

· 運(yùn)動(dòng)是預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的有效方法，平時(shí)可以選擇一些相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)，如散步、做操、打太極拳等;如果身體條件允許，可做一些非負(fù)重有氧鍛煉，如游泳、騎自行車。

· 避免過度運(yùn)動(dòng)及不適宜的活動(dòng)，如反復(fù)上下樓梯、爬山、深蹲、蛙跳等。同時(shí)也需避免活動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。

· 高體重者會(huì)加重髖、膝等關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速關(guān)節(jié)面磨損、老化，所以，肥胖患者需要控制體重，低糖低脂飲食，控制熱量攝入。

· 多吃富含鈣及維生素D的食品，如牛奶、海魚、貝類、蝦、豆制品等，強(qiáng)健骨骼;多吃雞肉、牛肉、魚等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，提高肌肉力量，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性;多吃富含Ω-3和黃酮、類胡蘿卜素的食物，如卷心菜、甘藍(lán)、三文魚、沙丁魚、核桃等，可降低炎癥反應(yīng)。

· 不要久蹲、久跪等，蹲的時(shí)間不要超過10分鐘，起身時(shí)盡可能先讓脊椎保持垂直狀態(tài)，然后用腿部肌肉支撐身體，慢慢起來;

· 注意保暖，避免關(guān)節(jié)受涼，可以使用關(guān)節(jié)護(hù)套進(jìn)行保暖，或局部熱敷等;

· 及時(shí)正確處理關(guān)節(jié)損傷;下肢關(guān)節(jié)有病變時(shí)，雙下肢會(huì)受力不均，建議使用拐杖或手杖以平衡和減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

編輯：萬林