暑氣襲來心莫慌， 平心靜氣自然涼。 三伏天灸黃金日， 巧借天機正養(yǎng)陽。 早晚太極逍遙步， 適當(dāng)出汗莫成傷。 多食蔬果味清淡， 健脾除濕苦適當(dāng)。 ——二十四節(jié)氣養(yǎng)生詩之小暑

“倏忽溫風(fēng)至，因循小暑來?！?月6日22時20分，將迎來“小暑”節(jié)氣。雖然聽起來感覺天氣炎熱，但也是人體自然調(diào)節(jié)、增強代謝能力的時節(jié)。更何況，我們傳統(tǒng)中醫(yī)早就發(fā)明了“天灸”，可以借節(jié)氣的幫助，冬病夏治，扶陽祛寒。

小暑養(yǎng)生先攝心

心平氣和防燥熱

“心靜自然涼”，無論遇到什么境況，一定要讓自己保持心平氣和。

在雅正的音樂中，和樂平心，導(dǎo)氣養(yǎng)神，身心健康。徵調(diào)音樂和大部分的古琴曲都適合養(yǎng)心，比如：《山居吟》《文王操》《樵歌》《漁歌》《步步高》《狂歡》等等。

小暑節(jié)氣最宜靜坐。天氣炎熱時，最好安靜地閉目靜坐，觀呼吸，調(diào)氣息。可采用唐代名醫(yī)孫思邈所推崇的“引氣從鼻入腹，吸足為止，久住氣悶，乃從口中細細吐出，務(wù)使氣盡，再從鼻孔細細引氣入胸腹”的腹式呼吸法。也可以在腦海中想象草原、大海、高山白云等令人涼快的畫面，從而降低心理上的溫度。

飲食清淡

健脾消暑化濕

進入小暑以后，不久就入伏了，我們也進入了濕熱相交的長夏季節(jié)。長夏在五臟中屬脾，脾最怕濕邪來犯，因此，在飲食上要清淡，少食油膩，多吃些解暑健脾的食物。

小暑時節(jié)，宜多食用荷葉、土茯苓、扁豆、薏苡仁、豬苓、澤瀉等材料煲成的湯或粥，多吃西瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等蔬菜和水果。但是，這不等于追求飲食的絕對清、素，也要注意營養(yǎng)均衡，可以選擇黃鱔、鴨湯等相對清淡而又營養(yǎng)豐富的食物。

運動忌大汗

早晚為宜

從中醫(yī)理論講，小暑時，人體陽氣旺盛。陽氣具有護衛(wèi)體表、抵御外邪的功能。同時，人體能量消耗也比較大，宜遵循“少動多靜”的養(yǎng)生原則，以免陽氣外泄太過。尤其是心血管患者和年老體弱者，更應(yīng)做到這點。每天作息有規(guī)律，除了要保證充足的睡眠，也要注意勞逸結(jié)合，運動時一定要掌握好強度，避免強度過大。

當(dāng)然，“少動”不等于“不動”。如果一味“不動”，炎熱的季節(jié)會使人心煩不安，疲倦乏力?？梢栽谠绯亢屯砩系臎鏊瑫r段，運動方式以散步、打太極拳、慢跑、騎自行車為主，也可以去游泳，運動強度以微微出汗即可，切忌大汗淋漓。

室內(nèi)切莫貪空調(diào)

外出切莫坐木椅

在使用空調(diào)避暑降溫時，溫度不要設(shè)定過低，一般不應(yīng)低于27 ℃，不要長時間開著空調(diào)，室內(nèi)要經(jīng)常通風(fēng)。

“冬不坐石，夏不坐木?！边@里特別提醒老年朋友，小暑時節(jié)外出散步時，千萬別長坐木頭椅子。木頭，尤其是久置室外的木料，經(jīng)過露打雨淋，含水分較多，表面看上去是干的，可是經(jīng)太陽一曬，溫度升高，便會向外散發(fā)潮氣。如果在上面坐久了，會把濕氣傳到我們體內(nèi)，可能誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等疾病。

中醫(yī)歷來有“冬病夏治”的說法，小暑和即將到來的大暑兩個節(jié)氣，是全年溫度最高、陽氣最盛的時期。一些冬季發(fā)作的慢性疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、反復(fù)感冒、風(fēng)濕痹痛、慢性腹瀉等，此時如果在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行調(diào)養(yǎng)和治療，可以起到事半功倍的效果。

“日月運行，一寒一暑?！敝灰覀冺槕?yīng)四季變化的規(guī)律，不但能過得舒舒服服，還可以延年益壽，關(guān)鍵就是順天意，趨利避害，順時安心，借天升陽。

編輯：陸興敏