春季護眼

睡眠很關鍵

提到睡眠

你能想到什么？

睡眠是我們與生俱來的本領，占據(jù)了我們生命約三分之一的時間； 睡眠可以幫助我們的大腦鞏固記憶，睡眠時是我們的大腦整理、儲存白天所接觸到的新知識、新技能的最佳時機。（雖然躺平一定不會讓我們更優(yōu)秀，但是經(jīng)過認真努力地記憶之后躺下睡一覺，睡眠過程中大腦會幫助我們記憶更深刻哦）； 睡眠時全身各個器官都能得到休息和修復，能幫助我們的免疫系統(tǒng)保持強大，來對抗病毒和細菌等。而長期睡眠不足可能導致內分泌紊亂，增加罹患心臟病、糖尿病、心腦血管疾病、肥胖、骨質疏松癥等慢性疾病的風險。

除此之外，你知道嗎，睡眠還和我們視力保護息息相關，通過多種機制影響到我們的視力。

科學研究表明，眼睛里的脈絡膜厚度和眼軸長度在一天里會有輕微的變化。晚上脈絡膜厚度相對厚，血供充足；

而白天時和看近處時脈絡膜厚度都相對薄，較薄的狀態(tài)下容易導致缺血缺氧，這被認為近視發(fā)生的可能原因之一。

眼軸與之相反，白天相對較長，晚上相對較短，而變長的眼軸與近視發(fā)生密切相關。

充足睡眠在一定程度上可幫助維持脈絡膜供血充足、眼軸偏短的狀態(tài)，從而有助于預防近視。

同時，我們的視網(wǎng)膜有著白天工作、晚上需要休息的晝夜節(jié)律性，這一晝夜節(jié)律可能是調節(jié)屈光發(fā)育的關鍵因素之一。

充足的睡眠可保護視網(wǎng)膜的這一節(jié)律，從而有助于預防近視發(fā)生發(fā)展。較晚入睡、熬夜，或睡覺過程中開著小夜燈等，都會過多的處于人工照明環(huán)境下，破壞視網(wǎng)膜的晝夜節(jié)律，導致容易發(fā)生近視。

良好充足的睡眠應包括：

1、睡眠充足：

小學生不少于10小時、初中生不小于9小時、高中生不小于8小時；

2、夜間黑暗狀態(tài)下睡眠：

不開夜燈睡覺；使用避光窗簾阻擋夜間可能來自室外的燈光；

3、良好睡眠習慣：

睡前避免過度飲食和飲水，避免睡前過度興奮；不在躺臥的情況下看書或使用電子產(chǎn)品；

4、規(guī)律作息：

盡量每天在相同的時間上床睡覺和起床，這樣可以幫助我們調節(jié)生物鐘，身體會知道何時該休息；周末上床睡覺時間與上學日相比不宜相差過多。

為了我們第二天清晰的頭腦、超高的效率，也為了我們的身體和眼睛的健康，雖然課業(yè)負擔繁重、娛樂活動豐富，但盡量不讓這些成為我們犧牲睡眠的理由吧。

對近視的認識方面，最大的誤區(qū)應該就是“近視了也沒事，戴眼鏡就行了”。這句話并不完全正確，因為如果放任近視發(fā)展，高度近視并不遙遠。而高度近視非常容易伴有眼底病變，如視網(wǎng)膜脫落、后鞏膜葡萄腫等，嚴重的可致盲。

無論我們正處于哪個年齡段，無論現(xiàn)在是否已經(jīng)近視，養(yǎng)成保護眼睛的習慣、控制近視的發(fā)生和發(fā)展都是非常重要的事。近視防控的最終目標是，預防發(fā)生，控制進展，避免致盲。

對此，我們給所有的孩子，特別是尚未近視的孩子建議：做好針對近視發(fā)生發(fā)展的病因和風險因素預防，包括改善用眼環(huán)境，養(yǎng)成良好的用眼習慣等。

對于近視前期的孩子，還需要做到“三早”：即通過視力篩查和預警，做到早發(fā)現(xiàn)、早預警、早診斷。

對于已經(jīng)近視的孩子，還需要做好近視的管理，包括科學矯正近視和防控近視重度化和并發(fā)癥。

來源：北京市疾病預防控制中心

編輯：張紅艷