極目新聞?dòng)浾?劉迅
通訊員 呂惠 宋蒙
繪圖 劉陽(yáng)
在電影《熱辣滾燙》中,賈玲不僅成功減重50公斤,還練出了腹肌,這一全新形象讓觀眾眼前一亮,并迅速登上熱搜,與此同時(shí),在各大社交平臺(tái),不少網(wǎng)友也“打卡”運(yùn)動(dòng)照,希望也能一鼓作氣跟著運(yùn)動(dòng)減肥。
一年時(shí)間減重50公斤,對(duì)普通人而言有沒(méi)有參考價(jià)值?到底怎么運(yùn)動(dòng)才合適?2月28日,武漢亞洲心臟病醫(yī)院心臟康復(fù)專家提醒,賈玲成功蛻變的背后不僅是自律,同時(shí)還是多方專業(yè)人員共同努力的結(jié)果,大家開(kāi)始重視運(yùn)動(dòng)是好的,但要根據(jù)自己的身體情況、心臟等情況制定合適的運(yùn)動(dòng)量。

不少網(wǎng)友跟風(fēng)打卡運(yùn)動(dòng)減肥
電影《熱辣滾燙》上映以來(lái),“減肥”“瘦身”“增肌”一時(shí)間成為討論的熱門話題。不僅各種運(yùn)動(dòng)健身器材熱銷,不少網(wǎng)友也開(kāi)始打卡并曬出各種運(yùn)動(dòng)照。
44歲的韓女士自從看了電影后,也開(kāi)始“反思”自己日益豐滿的身材,春節(jié)還沒(méi)過(guò)完就開(kāi)始給自己制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。韓女士說(shuō),以前她也愛(ài)好運(yùn)動(dòng),每天堅(jiān)持晨跑,偶爾也會(huì)練習(xí)拳擊,但近幾年工作越來(lái)越忙,加上三餐無(wú)法定時(shí),還經(jīng)常熬夜,體重直往上漲,以前買衣服是S、M碼,現(xiàn)在全都換成了大碼。
在她曬出的減肥計(jì)劃中,她給自己每天都安排了運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如跑步、跳繩、跳操、游泳,早晚各運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí),并制作了減重曲線圖,每天盯著運(yùn)動(dòng)量和體重變化。尤其是中簽了“漢馬”健康跑后,她又加大了運(yùn)動(dòng)量,希望在減重速度加快的同時(shí),也讓自己盡可能完賽??稍谒罱碌奶又?,她稱自己最近運(yùn)動(dòng)量上來(lái)了,但總覺(jué)得很疲憊,白天沒(méi)精神,也不知道問(wèn)題出在哪里,后面不少網(wǎng)友跟評(píng),自己在運(yùn)動(dòng)中也出現(xiàn)了各種不適等。
減重過(guò)快易對(duì)身體造成傷害
像韓女士這樣的網(wǎng)友并不在少數(shù),大家都很關(guān)心,一年時(shí)間減重50公斤,普通人能復(fù)制嗎?對(duì)此,武漢亞洲心臟病醫(yī)院心臟康復(fù)科主任李穎分析,對(duì)于沒(méi)有器質(zhì)性疾病的人群來(lái)說(shuō),一個(gè)月減重2至4公斤是合理的,按此推算,一年之內(nèi)減重達(dá)到25公斤至50公斤是可以實(shí)現(xiàn)的。
但不可忽視的是,賈玲成功蛻變的背后,有一支專業(yè)團(tuán)隊(duì)共同努力,從一日三餐吃什么到每天鍛煉活動(dòng)量,專業(yè)的健身教練和營(yíng)養(yǎng)師會(huì)量身定制方案,確保減肥過(guò)程的科學(xué)和有效,如果大家盲目加大運(yùn)動(dòng)量,一味地求快,反倒會(huì)出現(xiàn)健康問(wèn)題。李穎表示,由于每個(gè)人的身體承受能力不同,過(guò)快的減重容易對(duì)身體造成傷害。
科學(xué)減重,兩大要點(diǎn)要記住,首先是管住嘴。李穎表示,肥胖的產(chǎn)生是因?yàn)槌赃M(jìn)去的熱量大于被代謝掉的熱量,要想達(dá)到減重的效果,就得讓吃進(jìn)去的熱量小于代謝掉的熱量,所以最關(guān)鍵的方法就是要合理限制飲食。根據(jù)2024年版中國(guó)肥胖食養(yǎng)原則和建議,一個(gè)成年男性每日的熱卡攝入量應(yīng)該在1200千卡至1500千卡之間,而女性應(yīng)該限制在1000至1200千卡之間。
其次是邁開(kāi)腿,針對(duì)肥胖人群,運(yùn)動(dòng)原則是以低到中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主,抗阻運(yùn)動(dòng)為輔。最好能在每周完成150至300分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)(每周5-7次),同時(shí)進(jìn)行2到3次的抗阻運(yùn)動(dòng)(每次10-20分鐘),爭(zhēng)取一周內(nèi)通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗的熱量能達(dá)到2000千卡以上。
減重前最好做心臟運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估
作為一名心臟康復(fù)專家,李穎經(jīng)常接診到在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)心臟問(wèn)題的患者,他們很多人并不知道自己的心臟“耐受力”,或者可能潛伏著各種問(wèn)題。所以,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是因人而異的,因?yàn)槊總€(gè)人的身體素質(zhì)、心臟功能不同,所能夠承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不一樣。

李穎建議,大家在實(shí)施減重計(jì)劃前,先到專業(yè)醫(yī)院做一個(gè)心臟運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估,再根據(jù)評(píng)估結(jié)果制定一個(gè)最適合自己的減重方案。
針對(duì)已經(jīng)有心血管疾病的人群,運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)比正常人高,但是完全不運(yùn)動(dòng)又會(huì)導(dǎo)致疾病再次發(fā)生,所以需要精準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估。此外,具有高危因素或亞健康人群,或在心血管疾病早期,因?yàn)榘Y狀并不典型容易忽視,在進(jìn)行較大強(qiáng)度的活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)中猝死幾率增加,所以運(yùn)動(dòng)前安全性評(píng)估很重要。
武漢亞洲心臟病醫(yī)院心臟康復(fù)科的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估是在步行或騎車等運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,監(jiān)測(cè)大家的心率、血壓、心電圖、肺功能、心臟功能和氧氣利用功能的動(dòng)態(tài)變化,評(píng)估每個(gè)人不同的運(yùn)動(dòng)極限和安全的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度范圍,更早發(fā)現(xiàn)心血管疾病的隱患。
編輯:陸興敏