俗話說“千金難買老來瘦”，不少老年人認(rèn)為，瘦就代表著長(zhǎng)壽。其實(shí)，老年人太胖或太瘦都不是健康的狀態(tài)，太胖的老年人會(huì)誘發(fā)心腦血管等多種疾病，而太瘦也容易出現(xiàn)健康隱患。尤其對(duì)于體重過輕的老年人，更要科學(xué)合理增重。

4點(diǎn)原因?qū)е吕夏耆梭w重過輕

對(duì)于老年人來說，身體質(zhì)量指數(shù)BMI在18.5-24之間屬于正常范圍，如果小于18.5就應(yīng)該引起重視。因?yàn)樘萑菀讓?dǎo)致老年人新陳代謝和生理功能降低，對(duì)饑餓和勞累的耐受力變差，出現(xiàn)疲勞和頭暈?zāi)垦５劝Y狀。老年人相關(guān)疾病如心力衰竭、認(rèn)知功能障礙、骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生率也會(huì)上升。臨床上，老年人體重過輕的原因主要有4點(diǎn)。

1

增齡性衰老

隨著年齡增長(zhǎng)，老年人可能出現(xiàn)咀嚼能力下降、味覺與嗅覺不靈敏、消化系統(tǒng)功能減退等問題，影響對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。

2

長(zhǎng)期吸煙

煙草中的尼古丁會(huì)增加脂肪消耗，長(zhǎng)期吸煙更易導(dǎo)致慢性阻塞性肺疾病，進(jìn)而導(dǎo)致體重減輕。

3

運(yùn)動(dòng)不足

從30歲開始，人體的骨骼肌會(huì)緩慢減少，如果沒有進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)留住肌肉，就會(huì)導(dǎo)致體重越來越低。

4

相關(guān)疾病

如2型糖尿病、痛風(fēng)等代謝性疾病以及系統(tǒng)性紅斑狼瘡、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等自身免疫性疾病，也是老年人變瘦的一大誘因。

瘦弱老年人要科學(xué)合理增重

對(duì)于BMI小于18.5且已出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良癥狀的老年人，可考慮適當(dāng)增重。第一，所有老年人都應(yīng)戒煙，這對(duì)恢復(fù)體重大有好處。第二，保證膳食均衡、少食多餐，可多吃蛋白質(zhì)豐富的食物，如瘦肉、乳制品、大豆、堅(jiān)果、雞蛋、海鮮等，以及注意補(bǔ)充維生素D。第三，每天活動(dòng)量折合成步數(shù)，至少應(yīng)達(dá)到6000步。運(yùn)動(dòng)類型推薦中高強(qiáng)度的抗阻運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、負(fù)重運(yùn)動(dòng)及平衡訓(xùn)練等，將多種項(xiàng)目結(jié)合起來效果更好。

如果老年人在體重過輕的同時(shí)，還患有以下疾病，更應(yīng)格外注意，最好在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行增重。

1

慢性心力衰竭患者

宜選食體積小易消化的食物。運(yùn)動(dòng)時(shí)宜緩慢、不要過分用力，可嘗試步行、八段錦等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過30分鐘，以不感到勞累或呼吸困難為準(zhǔn)。

2

糖尿病患者

應(yīng)多吃蕎麥面、燕麥片等雜糧和豆制品。建議做中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎自行車、跳廣場(chǎng)舞、打羽毛球、打乒乓球、練瑜伽等。

3

類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者

少食辛辣、油膩的食物，少喝酒、咖啡、茶等刺激性飲品。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意區(qū)分急性期和穩(wěn)定期，急性期不做大量運(yùn)動(dòng)，穩(wěn)定期進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳等。

需要注意的是，老年人每晚要保證6-8小時(shí)的睡眠，易早醒的老年人可根據(jù)具體情況調(diào)整入睡時(shí)間，有午睡習(xí)慣的老年人應(yīng)避免午休時(shí)間過長(zhǎng)，已出現(xiàn)睡眠障礙的老年人應(yīng)盡早就醫(yī)。

編輯：陳琦