煩躁、睡不好、對什么都提不起興趣、莫名其妙發(fā)脾氣??一提起媽媽，高二女生小晴就想控訴自己遭遇的“折磨”。日前，心理專家提示她，當(dāng)心媽媽的癥狀是“更年期抑郁”在作怪。

小晴的媽媽今年53歲，平時工作比較忙，但她對家庭的關(guān)注一點(diǎn)也不少。家人每天必須按她的營養(yǎng)配方進(jìn)食，按她規(guī)定的時間作息。稍有一點(diǎn)變化，她就對小晴的外婆橫加指責(zé)，常常氣得外婆直抹眼淚。她對小晴更是動輒吼叫訓(xùn)斥：成績掉了幾名，媽媽要罵；和同學(xué)聊天超過3分鐘，就會被媽媽奪手機(jī)……“她對家里每個人都沒有好臉色，就像我們都欠她的債！”小晴不明白原本漂亮溫柔的媽媽怎么不見了。

“更年期已經(jīng)成為女性抑郁的高發(fā)時期。但多數(shù)人對更年期癥狀的認(rèn)知還停留在‘熬一熬就會過去’的層面。”從事女性精神疾病管理工作十余年的武漢市心理醫(yī)院精神康復(fù)三病區(qū)主任朱軍紅教授說，更年期抑郁，是指發(fā)生于更年期的抑郁情緒障礙。這一時期，女性既要承受體內(nèi)激素水平變化引起的身體不適和情緒震蕩，還要面臨來自職場變化、家庭和社會角色分工轉(zhuǎn)換的壓力。

為什么更年期的女性更加容易抑郁？雌激素的缺乏是重要因素。朱軍紅分析，更年期后，由于卵巢功能衰退，分泌的雌激素水平突然降低，導(dǎo)致女性體內(nèi)激素水平出現(xiàn)紊亂，使得女性在身體和心理上出現(xiàn)很多不適，比如焦躁不安、難以自控等情緒問題，會出現(xiàn)情緒波動過大，突然發(fā)脾氣，忍不住就想爭吵宣泄的情況，而這在醫(yī)學(xué)上稱之為“雌激素戒斷反應(yīng)”。

如何預(yù)防和應(yīng)對更年期抑郁？朱軍紅教授提出5點(diǎn)建議：

(1)提前認(rèn)識本病，做好心理準(zhǔn)備。正確認(rèn)識本病的發(fā)病原因及其轉(zhuǎn)歸，了解其臨床表現(xiàn)，在心理上早就做好準(zhǔn)備。

(2)處理好家庭、社會關(guān)系。與家人要相互體諒，遇事要鎮(zhèn)靜，不要為一點(diǎn)小事，一句不順耳的話而大動肝火。要多與他人交流看法，不要悶在心里，自尋煩惱。

(3)把生活安排得有節(jié)奏，適當(dāng)增加業(yè)余愛好，如養(yǎng)魚、養(yǎng)花、繪畫、下棋、聽音樂等等。

(4)合理安排體育鍛煉，提高身體素質(zhì)的同時也能提高心理素質(zhì)。宜選擇運(yùn)動量小、運(yùn)動節(jié)奏慢的運(yùn)動，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等。

(5)正視“負(fù)性生活事件”。遇事要注意保持鎮(zhèn)靜，以自身健康為重。

專家同時提醒，更年期抑郁癥一旦加重，一定要去相應(yīng)的?？凭驮\。對于輕度的焦慮和抑郁，可以找專業(yè)的心理醫(yī)生進(jìn)行心理治療來緩解情緒問題。如果已經(jīng)影響到正常的工作和生活時，則應(yīng)到精神專科找專業(yè)醫(yī)生治療，再配合心理療法改善。

編輯：陳琦