疫情管控期間，出現(xiàn)焦慮、抑郁情緒怎么辦?

海南省安寧醫(yī)院防治科科長(zhǎng)、精神科主治醫(yī)師姚乾坤表示，在疫情管控期間，很多人都處在一種應(yīng)激狀態(tài)，這會(huì)使人產(chǎn)生一些負(fù)面情緒，比如焦慮、抑郁、恐慌、無助等;還可能會(huì)產(chǎn)生一些軀體反應(yīng)，比如頭暈、心慌、胸悶等，這些都是人們面對(duì)應(yīng)激情況的一種正常的心理和生理反應(yīng)。如果在疫情管控期間，有人出現(xiàn)以上這些狀況，也不必太過于擔(dān)心。

姚乾坤建議，可以采用以下方法調(diào)節(jié)：

首先，可以通過運(yùn)動(dòng)健身、聊天傾訴、游戲娛樂等方式進(jìn)行緩解。

其次，可以通過正念練習(xí)，即對(duì)腦海里的想法不作任何評(píng)判，只關(guān)注自己的呼吸，一般5至10分鐘就會(huì)感覺身心平靜。

第三，可以通過音樂想象法，聆聽一段舒緩的音樂，想象自己躺在海邊看著潮起潮落、聽著海浪拍打的聲音，讓身體慢慢放松下來。

疫情期間，如何與孩子相處?如何擁有良好的親子關(guān)系?

海南省安寧醫(yī)院中級(jí)心理治療師張婧表示，受疫情影響，隨著居家時(shí)間延長(zhǎng)，孩子與小伙伴相處時(shí)間減少，戶外活動(dòng)減少，可能會(huì)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定。親子相處的時(shí)間增多，有的家長(zhǎng)與孩子之間也出現(xiàn)了許多沖突。家長(zhǎng)可能會(huì)抱怨孩子不愿意與自己溝通，孩子內(nèi)心卻有許多苦楚無人訴說。張婧建議，家長(zhǎng)可通過以下四種方法，幫助孩子愉快地度過居家隔離期。

首先，與孩子進(jìn)行朋友式的交流。與孩子的交流，要放下影響、教育的習(xí)慣，而是去傾聽、理解。不要試圖去改變孩子的想法，也不把自己的想法強(qiáng)加給孩子，而是引導(dǎo)他們把內(nèi)心的想法、情緒進(jìn)行訴說，對(duì)于他們的想法給予理解、尊重。

其次，讓孩子參與家庭事務(wù)?？梢宰尯⒆訁⑴c居家生活計(jì)劃制訂、家務(wù)安排等事務(wù)，互相監(jiān)督，一起參與家庭生活等方式，提高孩子的生活技能與自我管理能力。

第三，關(guān)注孩子的興趣。對(duì)于沉迷于電子產(chǎn)品的孩子，家長(zhǎng)則需關(guān)注其沉迷于電子產(chǎn)品的原因，其感興趣的游戲、聊天軟件、視頻內(nèi)容。通過孩子的興趣愛好，找到交流的共同話題，參與在孩子的興趣活動(dòng)中。通過共同交流，提升孩子對(duì)現(xiàn)實(shí)社交的興趣，減少孩子對(duì)電子產(chǎn)品的依賴。

第四，營(yíng)造良好的居家學(xué)習(xí)環(huán)境。孩子在學(xué)習(xí)時(shí)，家長(zhǎng)以陪伴者的身份出現(xiàn)在孩子的學(xué)習(xí)環(huán)境中，而不是以監(jiān)督者的身份出現(xiàn)。家長(zhǎng)可以看書、寫作，專注于自己的學(xué)習(xí)任務(wù)，與孩子一同學(xué)習(xí)，而不過多地參與孩子的學(xué)習(xí)任務(wù)。固定學(xué)習(xí)時(shí)間與休息時(shí)間，可以與孩子一同商量居家學(xué)習(xí)課程表。當(dāng)孩子完成學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)，家長(zhǎng)及時(shí)記錄孩子的積極表現(xiàn)，給予鼓勵(lì)，營(yíng)造愉快、主動(dòng)的學(xué)習(xí)氛圍。

編輯：李亞光