十幾年前,茶余飯后,人們更喜歡全家一起外出散步、運(yùn)動(dòng);如今工作學(xué)業(yè)壓力大,忙碌一天后,窩在沙發(fā)上看看電視、玩會(huì)兒手機(jī)成了大家最熱衷的解乏方式。
國(guó)外多項(xiàng)研究表明,若養(yǎng)成長(zhǎng)時(shí)間看電視等電子產(chǎn)品的不良習(xí)慣,人的身心健康會(huì)受到不同程度的傷害,甚至?xí)黾釉缤鲲L(fēng)險(xiǎn)。
長(zhǎng)期盯屏幕的人會(huì)變成啥樣?
01 增加早亡風(fēng)險(xiǎn)
生活方式最健康的人每天看2.2小時(shí)電視,超出這一范疇則可能影響睡眠、飲食、體重,甚至增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。
長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)、電腦、平板、電視等電子產(chǎn)品,是腦卒中的重要誘因之一,特別是有高血壓等心血管疾病的老人。
長(zhǎng)時(shí)間集中精神對(duì)著電視、電腦等,會(huì)使大腦處于高度興奮狀態(tài),情緒也會(huì)波動(dòng)起伏,使交感神經(jīng)興奮,腎上腺素分泌增加,血管收縮、血壓升高。
02 視力下降
長(zhǎng)時(shí)間盯著電子屏幕,還容易導(dǎo)致視力模糊和干眼癥,兒童每天持續(xù)使用手機(jī)超過2小時(shí),3個(gè)月后視力就可能從1.0下降到0.5。
03 脊柱受傷
窩在沙發(fā)上看電視,感覺身體很放松。殊不知,此時(shí)腰椎彎曲,承受的壓力更大,容易造成下背痛、弓腰駝背,嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致椎間盤突出。
長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)對(duì)脊柱傷害大,易引起腰部肌肉痙攣、頸椎和腰椎生理曲度改變等。
04 睡眠質(zhì)量變差
過度沉迷電視、手機(jī)會(huì)大量占用睡眠時(shí)間,從而阻礙褪黑素生成,擾亂作息,導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差,對(duì)于學(xué)生更是如此。
世界衛(wèi)生組織認(rèn)為,許多兒童看電視或玩平板電腦時(shí)間過長(zhǎng),擠壓了睡眠時(shí)間。
05 加速眼袋產(chǎn)生
長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī),還有可能加速眼袋產(chǎn)生。一般情況下,眼袋是因眼眶周圍脂肪肌肉及筋膜松弛,脂肪下墜、凸出而形成的。
如果眼睛整天盯著屏幕,用眼過度,眼周的肌肉就會(huì)容易疲勞,影響眼部血液循環(huán),提早顯現(xiàn)老態(tài)。
06 腸胃消化變差
吃飯時(shí)很多人看電視或者玩手機(jī),注意力不在食物上,無意中會(huì)攝入更多能量。長(zhǎng)此以往,腸胃消化吸收功能會(huì)逐漸變差,還有長(zhǎng)胖風(fēng)險(xiǎn)。
07 引起痔瘡便秘
如廁時(shí)手機(jī)不離手,會(huì)干擾大腦指揮排便,容易導(dǎo)致排便困難,長(zhǎng)期這樣還易引起痔瘡便秘等。
心腦血管疾病患者久蹲后,容易出現(xiàn)血壓急劇升高,甚至導(dǎo)致卒中。
每個(gè)人都該學(xué)的“自救法”
建議成年人、孩子都應(yīng)控制看電子產(chǎn)品的時(shí)間,牢記“四電小于二”原則,即每天坐著看電視、玩電腦、手機(jī)和平板電腦的時(shí)間少于2小時(shí)。5歲以下幼兒每天看電子屏幕的時(shí)間不要超過1小時(shí),1歲以下嬰兒最好完全不要看屏幕。
1~4歲幼兒進(jìn)行各種身體活動(dòng)的時(shí)間應(yīng)不少于每天3小時(shí),不足1歲嬰兒每天需多次開展多種形式的活動(dòng),尤其是在地板上的互動(dòng)游戲,并避免接觸所有電子屏幕。
1.學(xué)會(huì)良好坐姿
成年人應(yīng)養(yǎng)成良好的坐立姿勢(shì),減少低頭時(shí)間,如看手機(jī)可放在與視線平行位置,做一些仰頭聳肩的動(dòng)作。
2.多讓眼睛休息
看電視、手機(jī),每20分鐘就要轉(zhuǎn)移一下視線,或閉眼5秒鐘再睜眼。日常生活中,最好經(jīng)常眨眨眼,讓眼肌得到鍛煉;還可轉(zhuǎn)動(dòng)眼球,向上、下、左、右等方向來回看;上班族或其他與手機(jī)或電腦屏幕長(zhǎng)期打交道的人,可每晚用熱毛巾敷雙眼5分鐘,溫度以40℃為宜,以緩解眼睛疲勞。
3.外出盡量不帶充電寶
頻繁使用手機(jī)會(huì)讓電量大跌,如果不隨身攜帶充電寶,就少了一條后路,自然能主動(dòng)減少使用手機(jī)。
4.關(guān)閉提醒功能
鈴聲、振動(dòng)音會(huì)不停催促你關(guān)注手機(jī)實(shí)時(shí)信息,但有些內(nèi)容并不重要。休息時(shí)不妨關(guān)閉消息提醒功能,只在必要時(shí)查看,就能轉(zhuǎn)移注意力,減少手機(jī)使用時(shí)間。
5.制訂使用計(jì)劃
給自己或孩子制訂一個(gè)計(jì)劃,規(guī)定手機(jī)或電腦要在什么時(shí)間使用,每天使用不能超過多長(zhǎng)時(shí)間,不必要時(shí)把電子設(shè)備放在“禁區(qū)”內(nèi),通過一段時(shí)間的控制,會(huì)收到不錯(cuò)的效果。
編輯:李曉靜