你知道嗎?體重管理這件很多人關(guān)心的“小事”，其實是不折不扣的“國家級”項目。

2024年6月，國家衛(wèi)健委等16部門聯(lián)合啟動“體重管理年”三年行動，吸引全社會共同參與。2026年，這一行動進入收官年，全新的AI技術(shù)也來為這一國家級項目助力。

6月22日，螞蟻阿福宣布響應“體重管理年”相關(guān)號召，升級AI功能，幫用戶管好體重，守護好健康。體重管理已漸成新風尚，螞蟻阿福提醒，科學系統(tǒng)進行體重管理很有必要，切不可盲目。

AI來當小助手

有關(guān)統(tǒng)計顯示，我國成人超重率為34.3%，肥胖率16.4%，超重肥胖率合計超 50%。

在我國居民健康狀況總體改善的同時，超重肥胖問題日益突出。它不僅影響居民個人的身心健康，家庭幸福，也是影響國民健康的重要公共衛(wèi)生問題。

如何調(diào)動更多人響應國家體重管理的行動，方便人們動態(tài)掌握自己體重變化，量身定制科學減重方案，螞蟻阿福宣布將采購一批體脂秤，以超低價給到用戶。同時全面升級AI功能，AI將像私教一樣貼身提供指導，通過有趣的激勵機制，幫助大家克服“三分鐘熱度”。

科學減重切不可盲目

在體重管理時，很多人依然存在一些常見誤區(qū)。為此，螞蟻阿福在這次行動中特意提醒，注意科學減重，避免以下常見問題：

——只看體重數(shù)字，不看體脂和圍度

事實上，體重沒變不代表沒變化。尤其是增肌減脂同時進行時，體重可能穩(wěn)定甚至微漲，但體型會變好。所以，我們更該關(guān)注的是腰臀比、體脂率這些數(shù)值的變化，而不是體重。

——過度節(jié)食，吃得越少越好

長期熱量缺口過大，身體會下調(diào)基礎代謝、分解肌肉供能，反而變成“易胖體質(zhì)”，而且很難堅持。一旦恢復飲食容易報復性反彈。

——完全不吃主食或脂肪

不要用極端的飲食方式減重，這些方法或許能收獲短期的效果，但犧牲的是長期健康。

碳水是大腦和肌肉的主要燃料，脂肪參與激素合成。極端斷碳或零脂飲食，短期掉秤快，長期容易疲勞、脫發(fā)、月經(jīng)紊亂、情緒低落。優(yōu)質(zhì)碳水和健康脂肪該吃還得吃。尤其建議吃夠優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，別只盯著熱量。蛋白質(zhì)吃不夠，減的主要是肌肉和水分，還會降低免疫力。

——只做有氧，忽視力量訓練

跑步、跳繩消耗大，但肌肉流失后基礎代謝會降。力量訓練能保留甚至增加肌肉，讓你“躺著也多消耗熱量”。建議兩者結(jié)合，尤其體重基數(shù)不大的人，力量訓練的塑形效果更明顯，每周最好能做2-3次力量訓練。

——不注重休息，睡好覺和壓力管理是隱藏開關(guān)

減重不能蠻干，光注重動，不注重休息。事實上，每天保障6-8小時的高質(zhì)量睡眠，同時管理好自己的情緒和壓力，對減重非常重要，否則皮質(zhì)醇升高會導致腹部脂肪堆積。

除了以上這些常見的問題外，螞蟻阿福還提醒，體重管理管的不只是“胖”，同樣也包括不健康的“瘦”和肌肉流失帶來的風險。

這件事的核心是，通過行動去建立起科學的、可持續(xù)的健康生活方式。遇到疑問可以咨詢阿福，也可以試試健康小目標功能，設定目標后，讓AI幫你制定實現(xiàn)目標的計劃，并按時提醒打卡，讓體重管理更簡單、更可持續(xù)。

編輯：萬林