春節(jié)假期，你一定沒少躺在床上玩手機吧？你一般都用什么姿勢玩手機？

在床上玩手機本身就是一項不利于健康的事，尤其側(cè)躺，比其他姿勢危害更大。不僅容易誘發(fā)斜視，還會增大肩頸腰的損傷風險。

如何減少這些危害？一起來看↓↓↓

側(cè)躺玩手機最傷眼

■ 易導致眼部供血不足

長期側(cè)躺玩手機，會使靠近枕頭一側(cè)的眼部血管受到壓迫，導致供血不足，時間一長就容易有膨脹感，可能會出現(xiàn)短時性的影像重疊和睫狀肌痙攣。

■ 或造成單側(cè)視力下降

這種姿勢會使左右眼用眼不均，導致眼疲勞，造成暫時性單側(cè)視力下降。

■ 引發(fā)計算機視覺綜合征

側(cè)躺玩手機時，因為手機屏幕離眼睛很近，人眼肌肉的調(diào)節(jié)力度會增大，容易產(chǎn)生各種不適癥狀，如引起計算機視覺綜合征，常見癥狀為視力模糊、眼睛干澀、眼睛疲勞等。

■ 誘發(fā)斜視

不良的用眼習慣使眼睛長時間向內(nèi)調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)失敗可能引起突發(fā)性斜視。如果本身有近視，常常高強度、近距離用眼，一定要注意預(yù)防急性斜視。

側(cè)躺玩手機還傷腰

無論什么姿勢玩手機，只要看屏幕時間過長，都會引起眼疲勞。不過相比其他姿勢，側(cè)躺玩手機更容易危害脊椎。

當我們平躺在床上時，脊柱受到的壓力約為25%；而側(cè)躺時，肩背、腰部與床的接觸面積變小，在臟器的重力作用下，脊柱向下彎曲、旋轉(zhuǎn)，受力大幅上漲，約達75% 。

■易引發(fā)脊柱側(cè)彎、腰突等

長期側(cè)躺玩手機，脊柱一直處于高壓狀態(tài)，很可能導致脊柱髓核往一側(cè)隆起突出，引發(fā)脊柱側(cè)彎、腰椎間盤突出癥等。腰椎間盤突出癥還容易合并出現(xiàn)骶髂關(guān)節(jié)功能紊亂，表現(xiàn)為長期、慢性的腰腿痛等癥狀。

■ 易因肌肉長期緊張引發(fā)疼痛

側(cè)躺玩手機還會使腰部、背部的肌肉被過度牽拉，處于緊張疲勞的狀態(tài)，長期下來也易導致疼痛。

如何健康刷手機？

■ 注意眼睛與手機的距離

無論日常使用手機還是躺著玩手機，都要注意避免屏幕與眼睛距離太近，建議保持一臂（約50～70厘米）的距離。

■ 注意保持光線充足

光線較差時，我們的瞳孔會放大來捕獲更多光線；反之，瞳孔會縮小減少光線進入量。如果長期在昏暗環(huán)境下玩手機，瞳孔會增加調(diào)節(jié)頻率，容易引發(fā)視疲勞，可能誘發(fā)急性青光眼，甚至導致失明。

因而，玩手機要保證周圍光線充足，將屏幕亮度調(diào)節(jié)到與周圍光線沒有較大差異的程度，也可在床頭放置小燈，既方便開關(guān)，又能保護眼睛。

■ 注意使用時間

避免長時間、高強度觀看電子屏幕，每天看手機屏幕的時間盡量不要超過4個小時。建議玩手機20分鐘左右就轉(zhuǎn)換視線，眺望遠處20秒。

■ 注意多眨眼

正常情況下，我們每分鐘眨眼約24次，每次眨眼時，眼睛都會分泌淚液，來保證眼表的濕潤。玩手機時眨眼次數(shù)變少，導致淚液分泌不足、眼表干燥，長期下來可能會造成干眼癥。

來源：央視新聞、科普中國

編輯：張紅艷