7月25日迎來今年“三伏”里的中伏，此時段的天氣最是悶熱，公眾要注意防暑降溫，及時補充水分，防止中暑。今年中伏是20天，從7月25日開始至8月13日結束。

俗話說：“初伏防中暑，中伏除病根，末伏躲老虎。”所以，中伏更應調養(yǎng)身體，注重養(yǎng)生，讓身體更健康。中伏養(yǎng)生，要遵循天地之氣的變化特點，趨利避害。

養(yǎng)心

按照五臟主時來看，夏季為心所主，中伏天，天氣極其炎熱，易消耗心臟陽氣；同時，天熱則多汗，而汗為“心之液”，出汗過多對心臟陰液消耗大。所以夏天是心臟最累的季節(jié)。因此中伏養(yǎng)生當以護心、養(yǎng)心為主。有心臟疾病史的人群尤其要提高警惕。

中伏養(yǎng)心可以適當多吃紅色食物。中醫(yī)認為，夏季養(yǎng)心宜多吃紅色食物，比如紅棗、櫻桃、葡萄柚、藏紅花等。

健脾

中伏，正是養(yǎng)脾的重要時期。而養(yǎng)脾的關鍵，則在于健脾和祛濕兩個方面。黃精有補土生金，補后天以養(yǎng)先天之效，適用于脾臟氣陰兩虛之面色萎黃、困倦乏力、口干食少、大便干燥等癥。另外日常生活中可以多吃些有健脾功能的食物，常見的有紅薯、小米、山藥、紅棗、姜等溫補食材，不可過食寒涼食物，以免損傷脾陽，比如苦瓜、柿子、香蕉、西瓜等。

穴位

百會穴：提神醒腦

位置：百會穴位于頭頂正中的最高點，按摩這里可以提神醒腦、升舉陽氣

做法：用雙手拇指或食指疊按于穴位，緩緩用力，有酸脹感為宜，持續(xù)30秒即可。

內關穴：預防中暑

位置：內關穴位于前臂掌側，腕橫紋上2寸?？梢灶A防中暑，緩解頭痛、出汗、口干等癥狀。

做法：左右手交替用大拇指點按內關穴各50次，以中暑三大癥(頭痛、出汗、口干)有所緩解為佳。

勞宮穴：養(yǎng)心寧神

位置：勞宮穴又稱為“護心穴”。勞宮穴位于手掌心，握拳屈指時，位于中指指尖處。

做法：采用按壓、揉擦等方法，左右手交叉進行，每穴各操作10分鐘，每天2-3次。

三忌

壹

忌晨練

三伏天最忌諱晨練，夏天老人的血壓較高，早上鍛煉身體，很容易發(fā)生危險。三伏天健身一定要講究方法，可以在傍晚時分，做一些不劇烈的運動，比如散步、太極拳，稍微出汗即可。

貳

忌貪涼

雖然中伏是一年中最熱的時候，但是陰氣已顯，冷飲、瓜果生食盡量少吃，否則很容易損傷脾胃?？照{不要直吹，溫度最好不要低于28度。不要用冷水洗澡，睡覺的地方不宜過涼。如果用涼水洗澡，人體的熱汗散發(fā)不出來，憋在身體中，很容易生病。

叁

忌大喜大悲

夏季雨水和炎陽交替，悶熱的天氣讓人的心情煩躁，此時心血管的壓力較大。年紀大的人，一旦情緒激動，很容易損傷心臟，所以，夏天一定要注意清凈養(yǎng)心，控制情緒。

三宜

壹

宜吃苦

夏主火，火入心，“多吃苦”能清熱養(yǎng)心，像苦瓜一類的苦味食物，可以刺激味蕾，促進食欲。苦丁茶、蓮子心，則可以清心火，止瘡痛，而且，對于心氣虛的人，還能補心氣。不過，苦瓜性涼，對于脾胃比較虛弱的人來說，并不適合食用，吃太多反而會引起腹瀉。

貳

宜晚睡早起

中醫(yī)講：“順四時而適寒暑”，人的作息要順應四季輪轉。夏天陽盛而陰虛，白晝時間長，要晚睡早起。晚上十一點，早上六點，是較為健康的作息。中午可以適當小憩，盡量控制在30分鐘左右，以免影響晚上休息。

叁

宜補鉀

夏天人排汗多，身體的無機鹽大量排出體外，此時人們常常以淡鹽水補充鹽分，而忽略了補鉀。鈉鉀失衡，很容易導致心腦血管疾病，所以夏天一定要補充鉀元素，喝茶、吃菠菜、吃番茄、吃紅薯，都是很好補鉀方式。

三秘訣

壹

多吃瘦肉

三伏天雖然陽氣旺盛，但是對人來講卻是一個“內耗”的過程。很多人“苦夏”，只吃水果蔬菜，長此以往，營養(yǎng)不夠，很容易生病，所以除了果蔬之外，一定要吃正餐。吃谷物，出汗會損失維生素B，所以饅頭米飯一定不能缺。吃瘦肉，夏天內臟消耗很大，一定要多吃優(yōu)質蛋白，少吃油脂。

貳

搖扇降溫

在家家都有空調電扇的時候，扇子幾乎被人遺忘，但是扇子的好處是不會被吹著涼。天氣炎熱的時候，搖扇子既可以降溫，還可以預防肩周炎。老年人夏季中風一般發(fā)生在右腦，所以左手搖扇子能有效預防疾病發(fā)生。手搖扇子看似落伍，但是對于身體而言，有益無害。

叁

熱水泡腳

古人說：“千寒易除，一濕難去。濕性黏濁，如油入面”，許多疾病都跟體內濕氣有關系。到了夏季，人長期待在空調房里，吃大量冷飲冷食，都會導致人體內濕氣過重。夏季要注意祛濕，多吃點祛濕食物，如紅豆薏米湯等，洗熱水澡、泡腳、吃姜都是祛濕除寒的好方法。

本期主持人 ：何甜

美術：段雨欣

統(tǒng)籌：劉鄲

綜合自新華社、老年日報

編輯：張紅艷