十堰廣電訊（全媒體記者 趙慧）充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。但是調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，如今睡眠障礙已經(jīng)成了困擾很多人的健康問(wèn)題，并且年輕化趨勢(shì)明顯。

居民整體睡眠質(zhì)量欠佳 年輕人熬夜成常態(tài)

剛剛大學(xué)畢業(yè)的小鄭是個(gè)典型的晚睡族，每天晚上都會(huì)刷手機(jī)，越刷越停不下來(lái)，深夜兩三點(diǎn)睡覺(jué)是常態(tài)，但是漸漸地，她感覺(jué)自己的狀態(tài)越來(lái)越差，出現(xiàn)頭發(fā)暈、精神狀態(tài)不佳、失眠等情況，影響到了正常的工作和生活，小鄭到醫(yī)院接受了針對(duì)性治療。

同樣，因?yàn)榧磳⒆呱仙鐣?huì)，擔(dān)心自己不能很好地與人相處，又怕自己的專業(yè)能力不夠，焦慮的問(wèn)題比較多，00后小張也面臨著失眠的困擾，經(jīng)常在深夜2點(diǎn)后才能睡著，睡眠質(zhì)量也比較差，容易驚醒。

睡不著，睡眠質(zhì)量差，成為當(dāng)下不少人的困擾。近期公布的《2024中國(guó)居民睡眠健康白皮書(shū)》顯示：居民平均在零點(diǎn)后入睡，夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)普遍偏短。28%的人群夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)6小時(shí)，64%的人睡眠質(zhì)量欠佳；75%的受訪者有或曾有入睡困難、易醒、失眠、打鼾、多夢(mèng)、夢(mèng)游、嗜睡等睡眠困擾。另外報(bào)告還提到，被調(diào)查對(duì)象中，失眠問(wèn)題不容樂(lè)觀，59%的人存在失眠癥狀，完全無(wú)睡眠障礙人群僅占19%。近年來(lái)，“00后”已成熬夜主力軍。

市人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師蔡莉莉介紹，前幾年該科就診的睡眠障礙患者，大多數(shù)都是中老年人，近幾年前來(lái)就診失眠問(wèn)題的人群越來(lái)越低齡化，甚至有許多中學(xué)生。

專家介紹，學(xué)習(xí)和工作壓力大、生活作息不規(guī)律、刷手機(jī)成癮、“報(bào)復(fù)性熬夜”等因素，是當(dāng)下年輕人睡眠質(zhì)量差的主要原因。

國(guó)藥東風(fēng)總醫(yī)院呼吸內(nèi)科病區(qū)主任唐友勇介紹，以“00后”為主體的群體，多愛(ài)享受夜間獨(dú)處的生活，越熬夜越精神，他們的夜間睡眠時(shí)間肯定會(huì)縮短。

專家建議，年輕人應(yīng)該對(duì)自己的心理健康和生理健康給予更多關(guān)注，在必要的時(shí)候?qū)で髮I(yè)的幫助。

專家支招：如何才能“睡得好”

睡眠約占人的一生的1/3時(shí)間，高質(zhì)量的睡眠也是健康的基礎(chǔ)，如何才能睡得好呢?

人體每晚一般需要7-8小時(shí)的睡眠，來(lái)進(jìn)行新陳代謝、免疫調(diào)節(jié)、合成激素等重要功能。這些重要的生理過(guò)程對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育、維持情緒、記憶功能至關(guān)重要，長(zhǎng)期睡眠障礙對(duì)身體危害很大，不僅會(huì)影響人的免疫力，讓人處于亞健康狀態(tài)，增加高血壓、糖尿病、卒中、心梗等這些疾病的發(fā)生率，甚至?xí)黾右恍┠[瘤的發(fā)生率，長(zhǎng)期的失眠還會(huì)伴有一些情緒的問(wèn)題，比如焦慮抑郁等，還有一個(gè)睡眠障礙性疾病叫睡眠呼吸暫停，也叫鼾癥，會(huì)造成慢性缺氧，引起動(dòng)脈的硬化。

睡眠障礙通俗來(lái)講就是“睡不著、睡不好、睡不醒”。健康的睡眠，可以根據(jù)幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)自測(cè)。

蔡莉莉介紹，正常入睡的時(shí)間在22點(diǎn)到23點(diǎn)，不要睡得過(guò)晚，睡眠過(guò)程要能持續(xù)，覺(jué)醒次數(shù)少，成年人整晚睡眠的時(shí)長(zhǎng)在6至7個(gè)小時(shí)比較合適。

每個(gè)人失眠的原因不盡相同，需要有針對(duì)性地根據(jù)失眠的原因采取對(duì)應(yīng)的措施，其中最根本、最重要的措施還是生活規(guī)律的調(diào)整，保持正常的作息規(guī)律，按時(shí)入睡。

唐友勇表示，安靜、舒適的睡眠的環(huán)境也很重要，如果入睡困難，還可通過(guò)中藥、西藥、物理治療、微波治療、電療、顱腦刺激儀、香薰、睡前泡腳等方式，讓入睡困難變得容易入睡。

編輯：陸興敏