近日,話題“不要相信晚上十一點半后的大腦”沖上熱搜,引發(fā)網(wǎng)友熱議。對此,武漢市第一醫(yī)院(武漢市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院)中醫(yī)部主任、主任醫(yī)師楊家耀表示,22時30分入睡是給大腦最好的禮物,和00時30分睡覺的腦子相比,有著很大的健康距離。
沖動消費、自我懷疑、老想吃東西、給前任發(fā)消息……網(wǎng)友們表示,人一到深夜就容易干“傻事”。生命時報官方微博解釋說,這在心理學(xué)上叫“深夜效應(yīng)”:白天大腦分泌的血清素有助于維持情感穩(wěn)定,深夜這種物質(zhì)分泌水平會下降,情緒管理能力減弱,負(fù)面情緒被放大,容易因情緒波動造成沖動決策。
“熬夜晚睡,短期差的是狀態(tài)與氣血,長期差的是腦健康與臟腑根基?!蔽錆h市第一醫(yī)院(武漢市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院)中醫(yī)部主任、主任醫(yī)師楊家耀從中醫(yī)角度對“深夜智商稅”進行了解釋。
他表示,中醫(yī)認(rèn)為“腎藏精,精能生髓,髓能充腦”,腦的功能依賴腦髓的充養(yǎng),而夜間是腎精藏納與髓化的關(guān)鍵時段。長期晚睡持續(xù)“耗傷腎精”,導(dǎo)致腎精不足以生髓,腦髓漸空,除認(rèn)知功能退化外,還會伴隨頭暈耳鳴、精神不振等癥狀,加速大腦“老化”進程。
“22時30分入睡是給大腦最好的禮物,是遵循人體生理節(jié)律與中醫(yī)順時養(yǎng)生原則的科學(xué)選擇。”楊家耀主任解釋,中醫(yī)理論認(rèn)為,夜間睡眠與臟腑健康息息相關(guān),不同的時間段對應(yīng)著不同臟腑的經(jīng)絡(luò)運行和修復(fù),這被稱為“子午流注”學(xué)說。

亥時即21時到23時,負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)所有臟腑功能的三焦經(jīng)“上班”,給大腦送“氣血快遞”;子時即23時到1時,負(fù)責(zé)藏精氣、新陳代謝和排毒的膽經(jīng)“值班”,給大腦充“精氣充電寶”。22時30分入睡,可銜接亥、子兩個時辰的臟腑功能節(jié)律,00時30分入睡,則錯過膽經(jīng)藏精關(guān)鍵窗口期,易致氣血濡養(yǎng)不足、膽氣失養(yǎng),間接引發(fā)大腦功能效率下降。
對習(xí)慣性晚睡的人群,楊家耀主任建議,可通過漸進式提前15到20分鐘入睡、夜間減少藍(lán)光刺激以促進褪黑素分泌、睡前避免攝入興奮性物質(zhì)如咖啡和濃茶等措施,幫助身體逐步適應(yīng)規(guī)律作息,為大腦的健康構(gòu)建保護屏障。
“希望每一個年輕人,都能在22時30分安心入睡?!睏罴乙魅翁嵝眩袋c好好睡覺,連咖啡都能省兩杯,畢竟腦子“滿電”,無需額外“續(xù)命”。
編輯:張紅艷