隨著高考臨近，如何在關(guān)鍵時刻保持良好心態(tài)，成為眾多學(xué)子和家長關(guān)注的焦點。在考前，考生容易出現(xiàn)哪些心理問題？又該如何正確調(diào)適呢?

在考前，考生經(jīng)常出現(xiàn)的心理問題主要包括情緒類和行為類兩個方面。

(一)情緒類

1.過度焦慮。表現(xiàn)：反復(fù)擔(dān)心考砸了怎么辦，害怕試題是自己沒有復(fù)習(xí)過的等，同時伴隨心慌、手抖、呼吸急促等癥狀。

2.情緒波動大。表現(xiàn)：易怒、敏感，可能因小事與家人、同學(xué)爭吵，甚至對父母爆粗或突然情緒崩潰哭泣。

3.記憶力下降。表現(xiàn)：壓力會造成大腦皮質(zhì)醇增加，淹沒海馬體(海馬體是負責(zé)記憶的)，壓力過大時會導(dǎo)致記憶力下降，甚至出現(xiàn)“大腦空白”。

(二)行為類問題

1.逃避。表現(xiàn)：壓力過大時，人體容易啟動自我防御機制，用“擺爛”行為緩解焦慮，如不愿復(fù)習(xí)、沉迷手機或游戲，但事后又感到自責(zé)。

2.強迫行為。表現(xiàn)：對不確定事情的過度控制，如反復(fù)檢查文具、準考證，或強迫自己熬夜刷題，擔(dān)心某道題沒復(fù)習(xí)到考試時會遇上。

3.生理不適。表現(xiàn)：心理壓力會通過頭痛、胃痛、食欲減退、腹瀉、胸悶等軀體癥狀表現(xiàn)出來，但體檢無器質(zhì)性病變。

4.睡眠質(zhì)量差。表現(xiàn)：考前焦慮得晚上睡不著或次日清晨醒得早。

針對如上問題，心理專家給出了3條調(diào)適建議：

1.調(diào)整認知

高考的目的是發(fā)揮這些年來學(xué)習(xí)的成果，只要把所學(xué)知識發(fā)揮出來，就是成功。

2.情緒釋放

建議通過運動、傾訴、聽音樂等方式宣泄壓力，與此同時，嘗試深呼吸、正念冥想。

3.父母行為

父母切莫焦慮，和平常一樣就好，不要突然改變環(huán)境，不要過于關(guān)心孩子。

編輯：陳琦