霜降水返壑，風(fēng)落木歸山。

北京時(shí)間10月23日6時(shí)15分，迎來(lái)霜降節(jié)氣。霜降反映了氣溫變化，寓意天氣漸冷、初霜出現(xiàn)，是秋季到冬季的過(guò)渡時(shí)節(jié)。

在秋天的最后一個(gè)節(jié)氣，如何正確養(yǎng)生，健康入冬？霜降養(yǎng)生攻略看這里：

霜降有“三防”：防秋寒

霜降時(shí)，陽(yáng)氣由收到藏，不適合再“秋凍”了，而是要注意防寒保暖，尤其要注意腳部和胃部的保暖。老年人如果患有“老寒腿”，睡前可以用熱水泡泡腳。一些年輕人為了時(shí)尚而露出腳踝，也有可能導(dǎo)致“老寒腿”。霜降時(shí)節(jié)，要保護(hù)好腳踝、膝關(guān)節(jié)等，把襪子和秋褲穿起來(lái)，關(guān)注天氣變化，及時(shí)保暖。

防秋郁

霜降過(guò)后，草木枯萎，落葉繽紛，萬(wàn)物蕭瑟。這種肅殺的景象容易讓人患得患失，甚至情緒低落、抑郁。嚴(yán)重的話，還可能出現(xiàn)季節(jié)性的情感障礙。所以，在霜降時(shí)節(jié)，要及時(shí)關(guān)注并調(diào)整情緒，注意防秋郁。

防秋燥

霜降是秋天的尾巴，每到這個(gè)時(shí)候，我們往往會(huì)感到更加干燥，很多人會(huì)出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、皮膚干燥、大便干結(jié)等問(wèn)題。這些都是因?yàn)樵镄昂膫蛞簩?dǎo)致的。

嘴唇起皮怎樣護(hù)理?專家建議：①多喝水，保證皮膚、身體不缺水;②注意保濕，使用滋潤(rùn)一些的潤(rùn)唇膏來(lái)進(jìn)行嘴唇保濕;③注意飲食習(xí)慣，多吃水果、蔬菜，減少攝入刺激性食物，比如過(guò)辣過(guò)咸、油膩的食物。

霜降薦“三寶”

“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”

霜降如何進(jìn)補(bǔ)更科學(xué)?這些食物吃起來(lái)↓↓↓

吃柿子

民間有俗語(yǔ)：“霜降吃個(gè)杮，冬天不裂唇”。霜降這幾天，正趕上柿子成熟，此時(shí)的柿子皮薄肉鮮味美，而且經(jīng)過(guò)較大的晝夜溫差，被霜打過(guò)的柿子會(huì)更加的香甜。柿子中富含豐富的維生素，有滋陰潤(rùn)肺、化痰止咳、生津止渴的功效，對(duì)感冒的預(yù)防也是很有幫助的。霜降時(shí)節(jié)正是秋燥的時(shí)候，所以食用柿子成為食療養(yǎng)生的首選，因此霜降吃柿子也成了多地習(xí)俗。

吃蘿卜

正所謂“秋后蘿卜賽人參”，所以蘿卜也叫“土人參”。蘿卜富含纖維素，其中的芥子油和精纖維也可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于體內(nèi)廢物的排出。此時(shí)，多吃點(diǎn)蘿卜，喝點(diǎn)蘿卜湯，有助于降低血脂、軟化血管、穩(wěn)定血壓，體虛的人還可以常吃，既可健胃消食，又能強(qiáng)身健體。

吃鴨肉

在閩南，霜降這一天要吃鴨進(jìn)補(bǔ)，諺語(yǔ)云：“一年補(bǔ)透透，不如補(bǔ)霜降”，人們認(rèn)為霜降這天進(jìn)補(bǔ)的話，能事半功倍。鴨肉肉質(zhì)壯嫩肥美，營(yíng)養(yǎng)豐富，而且鴨肉性寒涼，是秋季潤(rùn)燥的肉類首選。在福建泉州，人們還會(huì)選擇吃姜母鴨，溫而不燥補(bǔ)氣血。

霜降起居注意這三點(diǎn)

霜降怎么穿

霜降節(jié)氣，應(yīng)循序漸進(jìn)地添衣保暖，尤其是老人、小孩、孕婦以及體質(zhì)虛弱之人，要著重護(hù)好頭、腳和肚臍三處。①肚臍皮下沒(méi)有脂肪，緊鄰豐富的神經(jīng)末梢和神經(jīng)叢，對(duì)外部刺激特別敏感，肚臍一旦受涼，腹痛腹瀉在所難免，泌尿系統(tǒng)疾病也容易找上門(mén)來(lái)。②頭是全身陽(yáng)氣最旺盛的部位之一，這個(gè)地方如果受寒，體內(nèi)陽(yáng)氣會(huì)大量散失，對(duì)于心腦血管疾病患者、四肢不溫的人以及易感風(fēng)寒的人來(lái)說(shuō)，尤其危險(xiǎn)。③人體腳部分布著6條重要經(jīng)脈，一旦受寒，會(huì)引發(fā)感冒、氣管炎、消化不良、失眠等疾病。

霜降怎么睡

霜降過(guò)后晝短夜長(zhǎng)，自然界中的陽(yáng)氣開(kāi)始收斂、沉降。此時(shí)需保養(yǎng)陽(yáng)氣，應(yīng)順應(yīng)時(shí)令早睡早起。早睡可使陽(yáng)氣收斂，早起可使肺氣舒展。保證睡眠充足，還可以緩解秋乏。大家要繼續(xù)堅(jiān)持睡子午覺(jué)，每日保證7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

霜降怎么動(dòng)

霜降時(shí)節(jié)是鍛煉身體的大好時(shí)機(jī)。此時(shí)親近大自然，吸收天地精華，可增強(qiáng)體質(zhì)，提高御寒能力，為即將到來(lái)的冬季做好體能儲(chǔ)備?？筛鶕?jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但注意切不可進(jìn)行一些使人大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為秋季主收斂，出汗太多容易傷陽(yáng)，一旦陽(yáng)氣耗損，就會(huì)引發(fā)疾病。

另外需要注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量躲避早霧，以免誘發(fā)呼吸道疾病。外出鍛煉最好選擇氣候適宜、空氣質(zhì)量較佳、陽(yáng)光充足的時(shí)間段。太極拳等傳統(tǒng)保健項(xiàng)目，動(dòng)作舒緩、柔中有剛，更適合中老年朋友。

霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，在這素雅的秋末，愿你擁有如霜般純凈的心靈，迎接未來(lái)的美好。

綜合自新華社 中國(guó)中醫(yī) 央視一套

編輯：李肖