十堰廣電訊(全媒體記者 龔艷琳)近年來,隨著大眾對健康生活方式的日益重視,健身運動已成為許多人的日常選擇。然而,由于缺乏科學的鍛煉方法,運動損傷的現(xiàn)象也隨之增多。8月27日,十堰交通音樂廣播《健康問太和》節(jié)目特邀十堰市太和醫(yī)院康復中心運動治療(PT)科主管治療師袁松,就常見的運動損傷類型、預防及處理方法進行了詳細講解。

袁松指出,健身運動中常見的損傷包括肌肉拉傷、肌肉挫傷、韌帶損傷、關節(jié)扭傷、骨折以及過度使用性損傷等。這些損傷的出現(xiàn)與運動強度、動作復雜性及個人體質差異等因素密切相關。
為有效減少運動損傷帶來的傷害,袁松強調了五大預防措施:一是充分熱身,確保運動前進行5-10分鐘的熱身活動,如慢跑和拉伸;二是保持正確的運動姿勢和技術,避免錯誤姿勢造成的損傷;三是合理安排運動量,根據(jù)個人體質和訓練水平科學設定運動強度和頻率;四是穿戴合適的運動裝備,提供必要的支撐和保護;五是加強肌肉力量訓練,提高身體的穩(wěn)定性和平衡性,降低受傷風險。
一旦發(fā)生運動損傷,袁松建議立即按照“PRICE”原則進行處理:保護、休息、冰敷、壓迫和抬高。同時,可以采取止血、藥物治療和康復鍛煉等措施。他特別提醒,如果損傷嚴重,或者有骨折、脫位等疑似情況,應立即就醫(yī),避免自行處理造成更大傷害。
通過科學的預防、及時的應對和積極的康復,我們可以有效減少運動損傷帶來的負面影響。因此,袁松呼吁廣大健身愛好者,在追求健康生活的同時,也要注重科學的鍛煉方法和運動損傷的預防與處理。
編輯:思渺