原標(biāo)題：湖北疾控專家提醒：周末這樣宅家自在又健康

這個(gè)周末，不少居民因?yàn)橐咔榉揽囟^上了“足不出戶”的“慢生活”。防控期間，人們除了做核酸、收取網(wǎng)購生活物資基本不出門，這讓很多小伙伴變得不習(xí)慣起來：戶外運(yùn)動暫停了、生活作息不規(guī)律了、甚至心情也因不能出門而變得低落了。

那么，在這場特殊的居家“戰(zhàn)疫”過程中，如何才能“宅”出健康，“宅”出活力呢？相信每個(gè)人一定都有自己的好方法，但不妨聽聽專家怎么說。11月26日，湖北省疾控中心傳防所急傳部主任吳楊從專業(yè)角度，給居民們推薦了一些自在又健康的“宅家”方式。

勤消毒很重要

由于奧密克戎具有極強(qiáng)的傳播能力，居家期間（特別是周邊已有感染病例的情況下）大家一定要做好各類消毒工作，避免感染風(fēng)險(xiǎn)。

01快遞消毒

居家期間，大部分的物資、食品需要通過電商平臺或團(tuán)購購買，建議大家收到快遞物資后，外包裝盡量直接在門外處理，避免帶回家。如果帶回家，則建議戴好口罩、手套，用消毒濕巾或噴灑酒精的方式消毒后再打開包裝。之后同樣要對手部進(jìn)行清洗。

02 用品消毒

戴上一次性手套和醫(yī)用防護(hù)口罩，每天對一些高頻接觸的物體，如：桌面、門把手、坐便器等，以及新冠病毒能長期存活的表面光滑的物體，如：手機(jī)、鍵盤等，至少用酒精消毒一次。

03衣物消毒

如果下樓做核酸、取快遞，回家后建議將外套掛于窗外，通風(fēng)透氣1-2天后再穿，或者放入洗衣機(jī)進(jìn)行清洗。

生活作息不要亂

沒有了上班的壓力，大家的作息難免隨心所欲，終于有大把的時(shí)間刷手機(jī)、看劇了，于是熬夜成了每天都無法避免的事，說好的早睡總是泡湯。

熬夜會給健康帶來很多隱患，對人體的肝臟、血管、體內(nèi)激素水平等都造成很大的負(fù)面影響，長此以往會降低身體免疫力，染上疾病也有可能會“快人一步”。

因此，保證充足的睡眠時(shí)間是健康重要因素。成年人每天應(yīng)保持7至8小時(shí)睡眠，堅(jiān)持每天固定的時(shí)間段睡覺，熬夜后要及時(shí)補(bǔ)充睡眠。

睡前不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動及長時(shí)間使用電子產(chǎn)品。睡前也可以泡泡腳，促進(jìn)全身的血液循環(huán)、放松全身；聽音樂、深呼吸等放松訓(xùn)練也有助于睡眠。出現(xiàn)睡眠問題時(shí)，如果自我調(diào)節(jié)無效，要及時(shí)尋求專業(yè)幫助。

“動”起來更快樂

宅家也要?jiǎng)悠饋?。長時(shí)間在家“躺”著，容易讓人壓抑、煩躁，血脈不暢，導(dǎo)致身心俱疲。下面幾種運(yùn)動很適合在家練習(xí)，出汗的同時(shí)還能讓心情變得更好。

01拉伸訓(xùn)練

居家久坐的行為會讓我們的肩頸腰背腿等產(chǎn)生不適感，適當(dāng)?shù)睦炜梢杂行ьA(yù)防肌肉勞損、緩解關(guān)節(jié)壓力、改善體姿體態(tài)等等。居家期間，建議每天進(jìn)行2-3次的拉伸練習(xí)，包括肩頸部、腰部、腿部拉伸等，一些簡單的瑜伽基礎(chǔ)動作如摩天式、站立腰軀扭轉(zhuǎn)、站立前屈伸展式、下犬式等都是不錯(cuò)的選擇。

02力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練需要的鍛煉空間較少，比較適合居家鍛煉，比如原地蹲起、俯臥撐、跪臥撐等。訓(xùn)練時(shí)注意量力而行，分組進(jìn)行，每個(gè)動作做10-15次休息30秒，避免受傷。

03家務(wù)勞動

做家務(wù)是居家期間提高基礎(chǔ)能耗，激發(fā)身體機(jī)能的好方法。但要注意，很多家務(wù)都需要人長時(shí)間維持同一個(gè)姿勢，容易引發(fā)肌肉勞損。因此做家務(wù)時(shí)建議多個(gè)項(xiàng)目交替進(jìn)行，每20分鐘休息放松一下。

放下電子產(chǎn)品與家人多溝通

疫情居家期間，當(dāng)?shù)弥约核〉臉菞澔蛐^(qū)里有確診病例時(shí)，很多人不能很好地控制住自己的情緒，焦慮、煩躁隨之而生。同樣，網(wǎng)絡(luò)上不時(shí)出現(xiàn)的謠言也會加劇人們的恐慌心態(tài)。因此，這段時(shí)間建議大家必要時(shí)暫時(shí)放下手機(jī)，主動切斷和“壞消息”之間的連接，以免心態(tài)失衡。

同時(shí)，由于過往生活習(xí)慣的打破，不少人（特別是老人、孩子）容易出現(xiàn)情緒波動大等現(xiàn)象，也需要家人及時(shí)關(guān)注，多開展一些居家親子游戲或聊天等互動活動，互相提供心理支持。

飲食合理搭配

由于減少外出，活動量比平時(shí)要少，過多的能量與營養(yǎng)攝入會導(dǎo)致糖尿病、高血壓等疾病發(fā)病率的上升。因此，“宅家”飲食上切莫餐餐大魚大肉，要合理搭配飲食，多吃新鮮蔬菜、水果、奶蛋等，確保蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和纖維素的足量攝入。推薦四個(gè)“不貪”。

01不貪“簡”

每天的膳食要多樣，應(yīng)有谷薯、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅(jiān)果等，做到餐餐有蔬菜，天天吃水果，保證食品的新鮮、安全和衛(wèi)生。

02不貪“多”

過量飲食會造成胃腸道正常菌群的紊亂，降低人體抵抗力。

03不貪“?！?/strong>

剩菜放置過久，亞硝酸鹽的含量會明顯增高，引起人體中毒，因此要現(xiàn)做現(xiàn)吃，適量備餐。

04不貪“油”

魚、禽、蛋和瘦肉要適量吃，少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品，少吃高鹽和油炸食品，清淡飲食，足量飲水。

（湖北日報(bào)全媒記者 龍華 通訊員 周鵬）