3月21日是世界睡眠日。人類生命中1/3的時間是在睡眠中度過，良好的睡眠是人體機能的“加油站”。若長期睡眠不好，人體就會產(chǎn)生一系列的軀體癥狀和精神疾患。21日，記者從太和醫(yī)院、十堰市人民醫(yī)院、國藥東風總醫(yī)院獲悉，每年到醫(yī)院求個“安穩(wěn)覺”的市民越來越多，僅去年，這三家醫(yī)院就有超過6萬人到醫(yī)院尋求睡眠的好方法。

這些人群睡眠問題尤為突出

18日，《中國睡眠研究報告（2022）》發(fā)布。報告顯示，過去10年國人的入睡時間晚了兩個多小時，睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時，據(jù)調(diào)查，僅35%國人睡夠8小時。

其中，新手媽媽、學生、職場人士的睡眠問題尤為突出。影響睡眠時長的因素分別是：看手機或上網(wǎng)導致睡眠拖延，工作或?qū)W習時長擠占了睡眠時間，以及失眠等睡眠障礙。

研究表明，與7-7.5小時睡眠者相比，女性每天睡眠小于5小時結(jié)腸癌風險增加36%；男性睡眠小于6.5小時肺癌風險增加112%。

“這個報告與我們門診的情況基本相符，這說明睡眠問題已成了影響大眾健康的一個突出問題了?！眹帠|風總醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任、湖北醫(yī)藥學院附屬東風醫(yī)院神經(jīng)精神疾病教研室主任楊文瓊博士說，在來神經(jīng)內(nèi)科就診的患者中，有三分之一的患者跟睡眠有關(guān)，其中兩個年齡段尤為集中。一是60歲以上人群以女性為主，另外一個便是青壯年人群，由于工作學習壓力大，再加上喜歡熬夜等不良睡眠習慣，造成睡眠障礙。此外，70歲及以上的老年人也較多，因為伴隨著年齡的增大，再加上多種慢性疾病，對睡眠需求減少，睡眠也會存在一定問題。

3月21日，記者從太和醫(yī)院、市人民醫(yī)院、國藥東風總醫(yī)院獲悉，三家醫(yī)院每年大約要接診6萬多名問題睡眠患者，“從性別來看，女性的比例高達7成?！睏钗沫偨榻B。熬夜熬出睡眠障礙宿舍6人同就醫(yī)

《中國睡眠研究報告（2022）》顯示，44%的19-25歲年輕人熬夜至零點以后，失眠率高達21%。

楊文瓊直言，熬夜現(xiàn)象在大學生群體中十分普遍。體重增加、皮膚出現(xiàn)問題、脫發(fā)、上課精力不集中……大家深切地感受到熬夜帶來的負面影響，但還是控制不住自己。

“門診上經(jīng)常接診到因睡眠問題來就診的大學生。”楊文瓊說，她上周接診了6名學生，這6名學生是城區(qū)同一所大學同一宿舍的，“一問是凌晨三四點才睡，上午都在補覺，根本起不來?！?/p>

在湖北汽車工業(yè)學院上大四的小劉告訴記者，從大一到大三，最明顯的感覺就是晚上睡覺越來越晚，“除了考試周和重大活動，好像也沒有什么原因非得逼著自己晚睡，但晚睡竟然慢慢成了一種習慣?！庇谑?，“晚上不睡，早上不起”，也蔓延到了大學校園，并影響著大學生的生活作息規(guī)律。

楊文瓊分析，從門診情況看，造成大學生睡眠障礙，除了熬夜玩游戲外，室友作息時間不同步是主因。因為進入大學后，宿舍關(guān)系成為一個非常敏感的話題，大學四年，室友之間會經(jīng)歷一個磨合期，也會因為各種各樣的原因發(fā)生“爭執(zhí)”，而作息不同步，成為很多大學生面臨的苦惱。

楊文瓊說，從門診情況看，有部分學生有嚴重的睡眠障礙，還伴有輕度的焦慮。問題的根源就在于睡眠節(jié)律被破壞性打亂后一時難以恢復。

睡眠疾病種類上百種 原因各有不同

“睡眠疾病種類有上百種，原因也各有不同，既有生理因素，也有心理因素，若睡不好，市民不要自行盲目用藥，還是要先到醫(yī)院找醫(yī)生查找病因，才能做到對癥治療?！睏钗沫偺嵝?，長期睡不好，又有打呼嚕習慣的市民，應(yīng)留意自己的睡眠健康問題。

上個月，年過五旬的市民蔣先生因為睡眠不好，晚上經(jīng)常半夜醒來，讓他很鬧心。在朋友的推薦下，他找到楊文瓊幫他看一看。

楊文瓊經(jīng)過一番了解，得知蔣先生這種癥狀出現(xiàn)了五六年，也服用過很多安眠藥，但治療效果不好，白天常常打瞌睡，覺得渾身乏力。

“經(jīng)詳細了解，我發(fā)現(xiàn)他有很明顯的打呼嚕。”楊文瓊安排他做多導睡眠監(jiān)測，結(jié)果顯示，蔣先生的睡眠呼吸暫停低通氣的指數(shù)（AHI）28.5。

“這是中度阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征?！睏钗沫傉f，用了無創(chuàng)呼吸機治療后，蔣先生的睡眠明顯改善，白天不困，精神好了，心情也好了。

“像蔣先生這樣的病例，在臨床上經(jīng)?？梢耘龅健?jù)統(tǒng)計，40歲以上人群中，睡眠呼吸障礙發(fā)病率為2%—4%?！睏钗沫偙硎?，很多人一開始只是輕度的睡眠呼吸暫停，若不治療，病情拖延3年后癥狀會加重。因此，即使是單純、不嚴重的打鼾也要立即治療。

良好睡眠的標準是這樣的

“在現(xiàn)實生活中，很多人的睡眠都存在各種各樣的問題。臨床上通常將睡眠障礙分為失眠癥、睡眠相關(guān)呼吸障礙、過度嗜睡障礙、晝夜節(jié)律睡眠障礙、異態(tài)睡眠、不安腿綜合征等?！睏钗沫傉f，失眠癥是最常見的睡眠障礙，判斷標準當失眠每周出現(xiàn)三次以上，引起的癥狀維持三個月以上，且一定影響到白天的生活時，才稱之為失眠癥。這部分人群一定要盡早就醫(yī)。

楊文瓊建議大家應(yīng)該在10點到11點睡覺，最晚不要超過12點，睡眠時間最好能維持在7到8個小時。長期睡眠不足，甚至會加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風險。

楊文瓊介紹，良好睡眠有以下標準：一是睡眠時間足量，睡眠時間因人而異，有些人可能睡6小時就能恢復體力，完成一天的活動，而有些人則可能需要8小時的睡眠才能從疲勞中恢復過來。二是睡眠應(yīng)是連續(xù)的、穩(wěn)定的，不能是一天24小時中拼湊起來的幾個小時，夜間醒來的次數(shù)也不宜超過2次。三是睡醒后感覺神清氣爽，精神飽滿，如果醒來后感覺困倦、乏力、煩躁，出現(xiàn)不能集中精力、工作能力下降等情況，就說明沒有睡好。

如何獲得好睡眠？楊文瓊建議，避免熬夜，保持固定的生物節(jié)律，每天在固定的時間上床休息，按時起床；睡前4-6個小時，避免喝濃茶、咖啡或含咖啡因的飲品；避免夜間運動、外出活動，睡前不要過度用腦等；上床后不要再看手機、聽廣播、看報紙等。（十堰晚報 記者 張貞林）

編輯：張紅艷