到了夏天，溫度和濕度升高，人的出汗量隨之增加，洗澡便成了人們出汗后的常規(guī)操作。

但在醫(yī)生看來，洗澡這件看似尋常的“小事”，在夏季卻暗藏諸多隱患。一些不當操作容易導致血壓波動、心律失常，甚至引發(fā)暈厥或心源性猝死。

夏天這樣洗澡，心臟和大腦受不了

首都醫(yī)科大學附屬北京積水潭醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師王佐巖提醒，夏季以下6種常見的洗澡方式要盡量避免，患有心腦血管疾病的人更需注意。

正在出汗時洗澡

在錯誤的時間洗澡，例如出汗時、飯后、酒后、運動后或空腹時，會給心臟和大腦帶來額外壓力。

出汗時：毛細血管處于擴張狀態(tài)，若水溫偏低，會刺激血管突然收縮，伴隨血壓波動，容易誘發(fā)心腦血管意外。

飯后：立刻洗澡可能影響心臟供血。

空腹時：血糖往往偏低，人容易感到頭暈乏力。

酒后：立即洗澡可能引發(fā)血壓、心率劇烈波動。

建議：洗澡應與吃飯間隔至少1小時，與運動間隔至少半小時到一小時以上;飲酒者最好等酒醒后再洗;如果身上有汗，應待汗水消退后再洗澡。

洗澡水溫過高或過低

洗澡水溫度過高會使血管擴張、血流加快，增加心臟負擔，可能引起心慌，甚至誘發(fā)心律失常。

水溫過低則會導致血管收縮、血壓上升，造成心肌供血不足，進而可能引發(fā)心絞痛等問題。

建議：洗澡水溫保持在35℃~40℃為宜，以接近體溫為佳。

洗太久

長時間洗澡會使皮膚血管持續(xù)擴張，導致大量血液涌向體表，減少腦部和心臟的供血，進而引發(fā)頭暈、心慌，嚴重時甚至出現(xiàn)心律失?；驎炟?。

建議：洗澡盡量控制在10~15分鐘以內(nèi)，淋浴一般5分鐘左右即可(不含洗頭)，老人或心臟功能不佳者應酌情縮短。

門窗緊閉

許多人洗澡時習慣緊閉門窗，導致浴室內(nèi)悶熱、缺氧。在這種環(huán)境中，人容易胸悶、心慌;由于心臟供氧不足，心血管事件的風險也會隨之增加。

建議：洗澡時應注意保持浴室通風，例如，打開排氣扇或者留一道門縫，避免長時間處于密閉、潮濕的浴室中。

站立太久

長時間站著洗頭洗澡，會使下肢血管擴張，腦部供血相應減少，可導致頭暈目眩，甚至暈倒。

建議：洗澡時可以準備一個防滑浴凳，尤其老年人或體弱者，必要時可以坐著洗，避免發(fā)生意外。

洗后貪涼

比如，洗后立刻吹冷空調(diào)、沖冷水。

洗澡后身體的毛孔張開、血管擴張，此時若立刻吹空調(diào)或沖冷水，溫差刺激會令血管急劇收縮，血壓、心率隨之波動，可能誘發(fā)心絞痛甚至猝死。

建議：洗完澡應擦干身體，待體溫逐漸恢復后再降溫，切忌貪一時之快。

今天沒出汗，可以不洗澡嗎?

大家都知道出汗了要洗澡。那如果今天沒有出汗，還要不要洗呢?

天津醫(yī)科大學朱憲彝紀念醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師徐敏表示，如果沒有生病、感冒等特殊情況，夏天即使沒有明顯出汗，還是建議大家每天洗一次澡。

當我們運動、情緒激動或處在高溫環(huán)境中時，皮膚汗腺會分泌汗水，通過蒸發(fā)散熱來調(diào)節(jié)體溫。這時候的汗，大家能明顯感覺到。但即使在靜息、涼爽的環(huán)境下，皮膚仍然在持續(xù)進行“不顯性出汗”。

汗水中有很多微量成分，如鈉離子、氯離子、鉀、維生素和礦物質(zhì)等。尤其在腋窩、私密處等部位還會有特殊的大汗腺，它們產(chǎn)生的汗水黏稠、油分重，還有蛋白質(zhì)、糖和氨，再加上細菌的催化，更容易產(chǎn)生汗臭味。

所以不管有沒有出汗，夏天都最好每天洗一次澡。但如果是皮膚病患者，建議根據(jù)自身情況咨詢專業(yè)的皮膚科醫(yī)生。

夏天，這樣做也能護心腦

除了科學洗澡外，夏日保護心腦血管還需留意以下幾點。

1.適當午休

夏季人體新陳代謝加快，心腦血管血液供給容易出現(xiàn)不足，建議適當午睡。午睡以20分鐘為宜，最好別超過30分鐘，時間長了容易導致下午精神不振;最好在床上午休，不宜趴著睡。

2.避免大汗淋漓

“汗為心之液”，出汗過多，耗傷心液，可導致心氣不足、心神失養(yǎng)。

平時要盡量避免大量出汗，鍛煉也應避免劇烈運動，以“小動”為宜，身體微微出汗即可。

3.別等渴了才想起喝水

日常適量多喝溫開水或淡茶水。如果心火過旺(煩躁、失眠、愛發(fā)火等)，可以用淡竹葉、薏苡仁等泡水后代茶飲。

但要注意不要一次性大量飲水，短時間內(nèi)大量飲水，易導致稀釋性低鈉血癥，進而增加心臟負荷。最好小口、少量、多次飲水。

4.吃點高鉀食物

夏天出汗多，尤其大量出汗時體內(nèi)的鉀、鈉等電解質(zhì)流失，有可能誘發(fā)惡性心律失常。蔬果是鉀重要的來源，尤其以下食物富含鉀，可適當攝入：

菌類，如口蘑、雙孢蘑菇;

嫩豆類，如毛豆、嫩蠶豆、嫩豌豆;

多數(shù)深綠色葉菜，如菠菜、芥藍、羽衣甘藍、莧菜、空心菜、萵筍葉;

水果，尤其是香蕉、木瓜、橘子、杏、哈密瓜、甜瓜、櫻桃、西瓜、桃子、柚子等。

總之，夏季高溫高濕的環(huán)境會給心臟帶來不小的負擔。保護心臟，不妨從科學洗澡、關注生活細節(jié)做起。

編輯：董滿