十堰廣電訊（武當(dāng)融媒記者 劉雪琴 徐剛）“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，十場(chǎng)秋雨要穿棉”。立秋已至，標(biāo)志著秋季正式開啟，人體的 “養(yǎng)生密碼” 也隨之進(jìn)入調(diào)整期。如何科學(xué)養(yǎng)生度過(guò)秋季，避免出現(xiàn)“秋乏”、皮膚干燥、情緒低落等問(wèn)題？十堰市太和醫(yī)院水療理療科張保主任給出了專業(yè)建議。

初秋暑熱未消，但晝夜溫差已逐漸拉大。此時(shí)養(yǎng)生需調(diào)整作息，避免夏季熬夜習(xí)慣，建議每晚11點(diǎn)前入睡，早晨 6-7 點(diǎn)起床?！霸缢身槕?yīng)陽(yáng)氣收斂，滋養(yǎng)陰精，有效緩解‘秋乏’；早起則能使肺氣舒展，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病大有裨益?！睆埍Ｌ貏e提醒，夜間睡眠務(wù)必注意保暖，尤其要蓋好腹部和腳部，這兩個(gè)部位受涼易引發(fā)感冒或腸胃不適。

在飲食方面，飲食調(diào)理需著重滋陰潤(rùn)肺。銀耳、百合、雪梨、蜂蜜等都是初秋養(yǎng)生的理想食材：銀耳可煮羹，百合宜炒菜或煮粥，雪梨可直接食用或煮冰糖雪梨水，蜂蜜則適合泡水飲用，這些都能有效緩解秋燥，改善咽喉與皮膚干燥問(wèn)題。

另外，中醫(yī)養(yǎng)生講究“少辛增酸”，秋季應(yīng)減少辣椒、生姜、花椒等辛辣食物攝入，以免加重體內(nèi)燥熱；可適當(dāng)多吃山楂、葡萄、柚子、檸檬等酸味食物，“酸味入肝，既能養(yǎng)護(hù)肝氣，又能收斂肺氣，符合秋季養(yǎng)生之道?！睆埍Ｕf(shuō)，此外，立秋后雖有“貼秋膘”習(xí)俗，但當(dāng)前暑熱未退，不宜急于進(jìn)補(bǔ)大魚大肉，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)導(dǎo)致消化不良，建議先以清淡易消化食物過(guò)渡。

運(yùn)動(dòng)是初秋養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)，建議選擇跑步、瑜伽、太極拳、散步等平緩運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間優(yōu)選下午或傍晚，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)以“微微出汗”為度。

與此同時(shí)，秋季應(yīng)注重調(diào)節(jié)情緒，保持樂(lè)觀開朗的心態(tài)?？啥嗤獬鲂蕾p秋景、與親友交流，或通過(guò)靜坐、閉目養(yǎng)神等方式平復(fù)心境。情緒順暢則氣血運(yùn)行通達(dá)，免疫力自然隨之提升，為健康過(guò)冬打下基礎(chǔ)。

張保提醒，秋季養(yǎng)生核心在于“收”，順應(yīng)自然規(guī)律調(diào)整生活習(xí)慣，才能更好地養(yǎng)護(hù)身心，健康度過(guò)整個(gè)秋季。

編輯：張正山