7月，中小學(xué)生陸續(xù)迎來(lái)暑假生活。

如何讓孩子們過(guò)得充實(shí)又健康?身為家長(zhǎng)，有哪些暑期特殊事項(xiàng)需要關(guān)注?請(qǐng)看兒科醫(yī)生為您準(zhǔn)備的暑期科學(xué)帶娃關(guān)鍵詞!

衣

①優(yōu)先選擇棉質(zhì)、透氣、寬松衣物。

②高溫晴朗天氣戴遮陽(yáng)帽，搭配SPF20+兒童防曬霜(每2小時(shí)補(bǔ)涂一次)，植被豐富地區(qū)穿長(zhǎng)褲防蚊蟲(chóng)。

③進(jìn)出空調(diào)房間準(zhǔn)備薄外套以防受涼。

食

①定時(shí)定量進(jìn)餐：早餐建議采用“高蛋白+復(fù)合碳水化合物”組合，午餐注意葷素搭配，晚餐則以清淡易消化為原則;不宜因沉迷游戲或貪睡錯(cuò)過(guò)就餐時(shí)間。

②控制零食飲料：用新鮮水果、堅(jiān)果、低糖酸奶替代薯片、可樂(lè)、奶茶等高鹽高油高糖食品。

③加強(qiáng)飲食衛(wèi)生：餐前洗手，生熟分開(kāi)，剩菜冷藏不超過(guò)24小時(shí)，徹底加熱后再讓孩子食用。

④注意補(bǔ)充水分：夏季氣溫高，出汗及不顯性失水增多，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，可采用少量多次的方式飲用，家長(zhǎng)應(yīng)主動(dòng)提醒孩子喝水，盡量避免等到口渴時(shí)才補(bǔ)充水分。

住

①空調(diào)調(diào)節(jié)：室內(nèi)外溫差盡量不超過(guò)5℃，不宜過(guò)分貪涼，避免空調(diào)電扇直吹;室內(nèi)早晚開(kāi)窗通風(fēng)。

②居家安全：家中妥善保管剪刀、藥品等危險(xiǎn)品;加強(qiáng)家中電源、燃?xì)?、熱水器等設(shè)備的安全管理;做好陽(yáng)臺(tái)、窗臺(tái)等區(qū)域的安全防護(hù)，教育孩子不要攀爬，防止摔傷、墜落;家中僅有老人兒童在家時(shí)不給陌生人開(kāi)門(mén)。

行

①防過(guò)熱：出行避開(kāi)高溫時(shí)段(10:00—16:00)，32℃以上盡量改室內(nèi)活動(dòng);如需外出，做好防曬補(bǔ)水，預(yù)防中暑;如出現(xiàn)中暑癥狀，立即移至陰涼處，降溫、補(bǔ)充含鹽飲料、體溫>38.5℃或出現(xiàn)意識(shí)改變及時(shí)就醫(yī)。

②勤活動(dòng)：每日累計(jì)≥60分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(如跑步、游泳、球類運(yùn)動(dòng)等)，分時(shí)段進(jìn)行(如早晨跳繩+傍晚游泳)，適當(dāng)日曬(每次10分鐘)有助于補(bǔ)充維生素D。

③多補(bǔ)水：出行或戶外運(yùn)動(dòng)每15～20分鐘補(bǔ)水100~150mL。

④重安全：結(jié)伴出行，游泳需陪同;避免極端天氣外出游玩。

學(xué)

①用眼健康：遵循“20-20-20”法則，即每20分鐘遠(yuǎn)眺20英尺外20秒;避免長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備，小學(xué)生每日≤2小時(shí)，中學(xué)生每日≤3小時(shí);寫(xiě)作業(yè)、看書(shū)或看電子設(shè)備時(shí)，要保證光照柔和充足。

②作息規(guī)律：假期期間，避免熬夜或過(guò)度補(bǔ)覺(jué)，要保證小學(xué)生每日≥10小時(shí)、中學(xué)生每日≥8小時(shí)睡眠。

③勞逸結(jié)合：走出課本，參與社會(huì)實(shí)踐、培養(yǎng)興趣愛(ài)好、鍛煉生活技能，可以為孩子提供多元的學(xué)習(xí)途徑。

除日常起居、衣食住行外，兒科醫(yī)生還有兩點(diǎn)特別提醒：

一、健康管理：

合理的膳食、充分的運(yùn)動(dòng)和休息，是助力孩子在假期健康成長(zhǎng)的關(guān)鍵，而生長(zhǎng)發(fā)育監(jiān)測(cè)同等重要。建議在家每4周左右測(cè)量身高體重，對(duì)照生長(zhǎng)發(fā)育曲線了解孩子的生長(zhǎng)動(dòng)態(tài)。假期中，孩子們的課余時(shí)間相對(duì)充裕，不妨借此機(jī)會(huì)完成對(duì)齲齒、近視等兒童常見(jiàn)健康問(wèn)題的例行篩查，對(duì)于已經(jīng)存在的健康問(wèn)題進(jìn)行干預(yù)。

二、共同參與：

假期是習(xí)慣養(yǎng)成的黃金期，假期的家庭互動(dòng)時(shí)間也明顯多于日常。在假期中，家長(zhǎng)可以從帶頭喝白水、吃蔬菜、每天運(yùn)動(dòng)、減少玩手機(jī)時(shí)間做起，為孩子提供習(xí)慣養(yǎng)成的良好氛圍;適當(dāng)增加做手工、大掃除等參與性強(qiáng)的家庭活動(dòng)，培養(yǎng)孩子的興趣和能力;每天可以安排15～30分鐘的專屬對(duì)話時(shí)間，和孩子平等交流。

孩子的健康與成長(zhǎng)，藏在衣食住行的細(xì)節(jié)里，更需要家長(zhǎng)用科學(xué)守護(hù)、用陪伴澆灌。關(guān)注這些帶娃要點(diǎn)，迎接“神獸”出籠——你準(zhǔn)備好了嗎?

編輯：李肖