十堰廣電訊（全媒體記者 龔艷琳）在日常生活中，眾多睡眠誤區(qū)像隱形的陷阱，讓我們?cè)谧非罅己盟叩牡缆飞项l頻受挫。那么，日常生活中應(yīng)注意哪些睡眠誤區(qū)呢？8月15日，十堰交通音樂(lè)廣播《健康問(wèn)太和》節(jié)目特邀十堰市太和醫(yī)院睡眠心身醫(yī)學(xué)科護(hù)士肖德雲(yún)，為聽(tīng)眾詳解睡眠誤區(qū)。

肖德雲(yún)指出，午睡認(rèn)知偏差、睡不醒就是缺覺(jué)、回籠覺(jué)的誤解、周末補(bǔ)覺(jué)的誤區(qū)、睡眠越多越好、睡前錯(cuò)誤助眠方式、對(duì)安眠藥的依賴(lài)等，是日常生活中最為常見(jiàn)的睡眠誤區(qū)。

關(guān)于午睡，有人覺(jué)得午休是浪費(fèi)時(shí)間，有人午睡卻睡到自然醒。其實(shí)，午睡雖短，卻意義重大。肖德雲(yún)指出，午睡能補(bǔ)足睡眠，讓身體充分休息，改善腦部供血，增強(qiáng)體力，消除疲勞，提高下午工作效率，還能增強(qiáng)人體防護(hù)功能，甚至減少腦出血發(fā)病機(jī)會(huì)。特別是在炎熱的夏天，夜間睡眠不足、質(zhì)量差，更需要午睡來(lái)補(bǔ)充。但要注意，白天午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)控制在1小時(shí)以?xún)?nèi)，且下午3點(diǎn)后不宜再睡，以免影響夜間睡眠。

很多人認(rèn)為睡不醒就是缺覺(jué)，其實(shí)睡眠和覺(jué)醒是生理過(guò)程，偶爾睡不醒通常是夜間睡眠質(zhì)量不佳。肖德雲(yún)強(qiáng)調(diào)，若老是睡不醒，整天昏昏欲睡，可能是嗜睡癥，這是一種需要專(zhuān)業(yè)治療的病癥。對(duì)大多數(shù)人而言，只是睡眠質(zhì)量差，通過(guò)講究睡眠衛(wèi)生、保證時(shí)間和提高質(zhì)量就能改善。職場(chǎng)工作者可在休息日補(bǔ)覺(jué)，老年人則可以睡回籠覺(jué)來(lái)緩解。

不少人認(rèn)為在晨練后回家睡個(gè)回籠覺(jué)，不利于健康，其實(shí)并不是這樣的。肖德雲(yún)指出，老年人在晨練和早餐后想小睡回籠覺(jué)，時(shí)間不太長(zhǎng)也無(wú)妨。只要小睡一會(huì)兒后，主觀感覺(jué)良好，精力恢復(fù)，不要勉強(qiáng)自己不睡回籠覺(jué)。睡回籠覺(jué)不但有利于補(bǔ)足必需的睡眠時(shí)間，使軀體得到充分的休息，并對(duì)消除疲勞、提高早餐后的活動(dòng)效率具有良好的作用。

平時(shí)工作忙碌導(dǎo)致睡眠不足，“上班族”常在周末大補(bǔ)覺(jué)。其實(shí)，需要補(bǔ)覺(jué)往往是夜間睡眠質(zhì)量差。肖德雲(yún)指出，職場(chǎng)工作者可在休息日補(bǔ)覺(jué)，但這只是臨時(shí)措施，長(zhǎng)期睡眠不足僅靠周末或節(jié)假日補(bǔ)覺(jué)無(wú)法消除疲勞，且夜間以外時(shí)間的補(bǔ)覺(jué)質(zhì)量不如夜間。

很多人認(rèn)為睡眠越多越好，睡眠雖是必需的，但并非越多越健康。肖德雲(yún)指出，睡眠過(guò)多和不足都會(huì)影響健康，睡8小時(shí)以上的人未必比睡6、7小時(shí)的人更長(zhǎng)壽，過(guò)多睡眠反而可能讓人頭昏腦漲、疲乏無(wú)力。判斷睡眠好壞，應(yīng)看第二天是否神清氣爽、精力充沛，單純延長(zhǎng)時(shí)間無(wú)益。

睡前劇烈運(yùn)動(dòng)、使用電子產(chǎn)品，很多人以為這樣能幫助睡眠，其實(shí)這樣反而不利于睡眠。肖德雲(yún)指出，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓大腦興奮，更難入睡；電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光抑制褪黑激素分泌，干擾生物鐘和睡眠周期。相比之下，閱讀紙質(zhì)書(shū)、聽(tīng)輕柔音樂(lè)或冥想更有助于入睡。

睡眠不佳，不少人會(huì)選擇使用安眠藥，安眠藥雖能立竿見(jiàn)影，但它帶來(lái)的并非真正自然的睡眠，長(zhǎng)期服用還可能成癮。如需使用，肖德雲(yún)建議務(wù)必在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

編輯：思渺