十堰廣電訊（全媒體記者 龔艷琳）在日常生活中，眾多睡眠誤區(qū)像隱形的陷阱，讓我們在追求良好睡眠的道路上頻頻受挫。那么，日常生活中應注意哪些睡眠誤區(qū)呢？8月15日，十堰交通音樂廣播《健康問太和》節(jié)目特邀十堰市太和醫(yī)院睡眠心身醫(yī)學科護士肖德雲(yún)，為聽眾詳解睡眠誤區(qū)。

肖德雲(yún)指出，午睡認知偏差、睡不醒就是缺覺、回籠覺的誤解、周末補覺的誤區(qū)、睡眠越多越好、睡前錯誤助眠方式、對安眠藥的依賴等，是日常生活中最為常見的睡眠誤區(qū)。

關于午睡，有人覺得午休是浪費時間，有人午睡卻睡到自然醒。其實，午睡雖短，卻意義重大。肖德雲(yún)指出，午睡能補足睡眠，讓身體充分休息，改善腦部供血，增強體力，消除疲勞，提高下午工作效率，還能增強人體防護功能，甚至減少腦出血發(fā)病機會。特別是在炎熱的夏天，夜間睡眠不足、質(zhì)量差，更需要午睡來補充。但要注意，白天午睡時間不宜過長，應控制在1小時以內(nèi)，且下午3點后不宜再睡，以免影響夜間睡眠。

很多人認為睡不醒就是缺覺，其實睡眠和覺醒是生理過程，偶爾睡不醒通常是夜間睡眠質(zhì)量不佳。肖德雲(yún)強調(diào)，若老是睡不醒，整天昏昏欲睡，可能是嗜睡癥，這是一種需要專業(yè)治療的病癥。對大多數(shù)人而言，只是睡眠質(zhì)量差，通過講究睡眠衛(wèi)生、保證時間和提高質(zhì)量就能改善。職場工作者可在休息日補覺，老年人則可以睡回籠覺來緩解。

不少人認為在晨練后回家睡個回籠覺，不利于健康，其實并不是這樣的。肖德雲(yún)指出，老年人在晨練和早餐后想小睡回籠覺，時間不太長也無妨。只要小睡一會兒后，主觀感覺良好，精力恢復，不要勉強自己不睡回籠覺。睡回籠覺不但有利于補足必需的睡眠時間，使軀體得到充分的休息，并對消除疲勞、提高早餐后的活動效率具有良好的作用。

平時工作忙碌導致睡眠不足，“上班族”常在周末大補覺。其實，需要補覺往往是夜間睡眠質(zhì)量差。肖德雲(yún)指出，職場工作者可在休息日補覺，但這只是臨時措施，長期睡眠不足僅靠周末或節(jié)假日補覺無法消除疲勞，且夜間以外時間的補覺質(zhì)量不如夜間。

很多人認為睡眠越多越好，睡眠雖是必需的，但并非越多越健康。肖德雲(yún)指出，睡眠過多和不足都會影響健康，睡8小時以上的人未必比睡6、7小時的人更長壽，過多睡眠反而可能讓人頭昏腦漲、疲乏無力。判斷睡眠好壞，應看第二天是否神清氣爽、精力充沛，單純延長時間無益。

睡前劇烈運動、使用電子產(chǎn)品，很多人以為這樣能幫助睡眠，其實這樣反而不利于睡眠。肖德雲(yún)指出，劇烈運動會讓大腦興奮，更難入睡；電子產(chǎn)品發(fā)出的藍光抑制褪黑激素分泌，干擾生物鐘和睡眠周期。相比之下，閱讀紙質(zhì)書、聽輕柔音樂或冥想更有助于入睡。

睡眠不佳，不少人會選擇使用安眠藥，安眠藥雖能立竿見影，但它帶來的并非真正自然的睡眠，長期服用還可能成癮。如需使用，肖德雲(yún)建議務必在醫(yī)生指導下進行。

編輯：思渺