生活中引起肥胖或超重的原因有很多，有人說(shuō)胖都是吃出來(lái)的，也有人說(shuō)是工作忙、壓力大導(dǎo)致的“過(guò)勞肥”。但即使不超重、身材屬于正常范圍，大部分人也經(jīng)常會(huì)把“減肥”掛在嘴上。究竟什么樣的人才需要減肥？你認(rèn)為的胖到底是不是胖？5月11日是“世界防治肥胖日”，來(lái)看看專家怎么說(shuō)。

女子體重正常，體檢結(jié)果卻顯示肥胖

28歲的莉莉（化名）比較瘦，看起來(lái)一副弱不禁風(fēng)的樣子，然而前不久一次體檢后，她竟被告知需要減肥，這讓她大吃一驚。原來(lái)，經(jīng)過(guò)檢查，莉莉的體重正常，但體脂超標(biāo)，醫(yī)生建議她增肌減脂。

在體檢醫(yī)生的建議下，莉莉來(lái)到市太和醫(yī)院體重管理專病門診咨詢。“其實(shí)像你這樣的情況并不少見(jiàn)?！碧歪t(yī)院體重管理中心肥胖亞專業(yè)主任龔麗告訴莉莉，她屬于少肌型肥胖，雖然體重并不高，但肌肉少，體脂超標(biāo)，也屬于肥胖。

生活中大多數(shù)肥胖都表現(xiàn)為明顯超重，外觀常常表現(xiàn)為“膀大腰圓”或是“珠圓玉潤(rùn)”，一眼就能識(shí)別。但也有一些隱藏的胖子，這些人看起來(lái)不胖，體重正常，但肌肉少、脂肪多，這樣的情況，以往以老年人居多，現(xiàn)在有年輕化的趨勢(shì)。骨骼肌量流失、強(qiáng)度和功能下降，不僅會(huì)導(dǎo)致軀體功能減退，還會(huì)增加跌倒與骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

在龔麗的建議下，莉莉開(kāi)始增加蛋白質(zhì)的攝入，每天吃一個(gè)水煮雞蛋，早晚喝脫脂牛奶，適當(dāng)吃肉，補(bǔ)充維生素 D，同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量。一段時(shí)間后，莉莉的肌肉增多，脂肪減少，體質(zhì)率下降了。

注意攝入足夠的蛋白質(zhì)，會(huì)吃照樣能減肥

生活中我們常用身高、體重來(lái)計(jì)算一個(gè)人是否肥胖，通常是身高（cm）-105，得到的數(shù)值就是正常的體重（kg）。如果實(shí)際體重超過(guò)正常體重的20%，就算肥胖。

對(duì)此，龔麗表示，此方法是國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，但它并不是萬(wàn)能的，因?yàn)檫@僅僅參考了身高與體重，體型或身體脂肪分布以及腰圍都沒(méi)有考慮在內(nèi)，準(zhǔn)確度是個(gè)問(wèn)題。

龔麗介紹，還有兩種方法可以參考，一種是體質(zhì)指數(shù)，即體重（kg）÷身高（m）的平方，正常范圍為18.5-23.9。如果結(jié)果為24-28，預(yù)示過(guò)重；超過(guò)28就是肥胖；超過(guò)30就是重度肥胖。通常體質(zhì)指數(shù)還會(huì)結(jié)合腰圍來(lái)看，男性腰圍大于85厘米、女性大于80厘米則為肥胖。

另一種方式是人體成分分析儀，通過(guò)無(wú)創(chuàng)的方式測(cè)量人體組織的成分，更加精準(zhǔn)地了解人體脂肪、骨骼肌等含量。男性體脂率超過(guò)18%、女性體脂率超過(guò)28%，則可能是肥胖。

生活中，很多人提起減肥總會(huì)說(shuō)要“少吃多餓”，對(duì)此，龔麗表示，減肥一定要控制飲食，但減肥是要減能量，而不是減營(yíng)養(yǎng)。減肥的真正目標(biāo)應(yīng)該是減脂增肌，理想的身材是既瘦且壯，脂肪少、肌肉多，這樣活動(dòng)能力才會(huì)強(qiáng)、精力也會(huì)更充沛。

因此，減肥時(shí)依然要堅(jiān)持飲食多樣化，該吃的營(yíng)養(yǎng)要吃夠。龔麗強(qiáng)調(diào)，能量和營(yíng)養(yǎng)是兩個(gè)概念。有些食物能量高但營(yíng)養(yǎng)低，要少吃，“要選擇那些營(yíng)養(yǎng)高但能量低的食物，比如青菜再加上一些瘦肉、蛋類等做成的沙拉，就能滿足這一要求。”

“減肥時(shí)特別要注意攝入足夠的蛋白質(zhì)。當(dāng)能量不夠、蛋白質(zhì)攝入也不夠時(shí)，肌肉容易作為能量代償為身體供給能量，這樣肌肉被消耗掉了，身體也變?nèi)趿?，一是不利于長(zhǎng)期健康，二是導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低，后期容易反彈?！饼忹愄嵝?。

“可以養(yǎng)成一些增加活動(dòng)量的小習(xí)慣，降低活動(dòng)的門檻。比如乘坐公共交通時(shí)，提前一站下車，多走一段路；用爬樓梯替代坐電梯；把10分鐘、20分鐘看手機(jī)的時(shí)間換成出去走走?！饼忹惙Q，人體是動(dòng)態(tài)變化的，沒(méi)有一勞永逸的健康靈丹。堅(jiān)持良好的生活方式，科學(xué)控制好體重，才會(huì)有好的身體。（十堰晚報(bào) 記者 葉楚榕）

編輯：陸興敏