邱爺爺舉啞鈴鍛煉身體。

健身已經(jīng)成為一種時尚，打球、跑步、瑜伽、健身操各種五花八門的健身方式，吸引市民走進公園、健身房，開始揮汗如雨的健身活動。在車城路街辦車西社區(qū)，有一位老人雖然已是鮐背之年，卻神采奕奕，活力四射。老人叫邱明康，堅持運動已有40余年，打太極、舉啞鈴、打沙袋、騎車、壓腿……成了他的每日必修課。

大病初愈，通過運動強身健體

近日，記者來到老人所在的小區(qū)時，他正在樓下的健身區(qū)打太極拳，一系列動作如行云流水?！斑@拳我打了40多年了，每天練半小時，神清氣爽?！鼻駹敔斦f，天氣好的時候，他起床后就到樓下的健身區(qū)打太極拳，“下雨也沒關系，我就在臥室健身?！?/p>

邱爺爺說，他是重慶人，18歲參軍入伍，在部隊多次立功，后來轉(zhuǎn)業(yè)到哈爾濱電機廠工作。在三線建設時期，他從東北舉家來到十堰，被分配到發(fā)動機廠的學校工作，后來從東風24小學病退。

“年輕的時候沒日沒夜地苦學苦干，55歲那年，我突發(fā)心臟病住院，從那時起，我的身體變得越來越差，都不知道還能活多久。”邱爺爺回憶。

第二年，邱爺爺辦理了病退。大病初愈，邱爺爺萌生出要把工作中的精氣神用到鍛煉身體上的想法。于是，他專門到北戴河學習氣功和太極健身，又到武當山學武當太極拳。“這兩次學習，讓我的退休生活有了方向?！鼻駹敔斦f。

邱爺爺向記者展示壓腿動作，動作嫻熟，不亞于年輕人。

壓腿騎車，堅持鍛煉從未間斷

邱爺爺帶記者參觀了他的房間，一個房間是健身房兼臥室，墻角放著啞鈴，一側(cè)裝有扶手，這是他練習壓腿和擴胸的鍛煉器械，門框上還吊著兩個沙袋。邱爺爺一邊介紹，一邊向記者展示了舉啞鈴和壓腿動作，動作嫻熟，不亞于年輕人。

另一間臥室放著一輛懸空的自行車，“我每天都要騎十幾分鐘，人老腿先老，得先把腿保護好?！鼻駹敔斝呛堑卣f。

邱爺爺數(shù)十年如一日堅持鍛煉，并總結(jié)出了一套適合自己的鍛煉方法。邱爺爺一邊說，一邊拿出自己寫的養(yǎng)生經(jīng)。

“我每天晚上10點睡覺，第二天早上6點起床，中午適當午休?！鼻駹敔斦f，人老了，失眠是常有的事，所以他還總結(jié)了控制失眠的好方法。

邱爺爺說，如果上床半小時內(nèi)還沒入睡，他就起來盤腿靜坐10分鐘，之后按摩身上的失眠穴，每個穴位按摩不少于20次，重點穴位按摩3—5分鐘?！叭缓箪o臥默念，讓全身放松，直到睡著為止。盡量通過飲食和適當運動以及思想放松等辦法緩解失眠，少用或者不用藥物控制失眠。”邱爺爺說。

邱爺爺說，每天起床后，他都會活動身體，甩臂、彎腰、壓手，再進行膝部運動、腰臀運動、伸展運動，“提腳、壓腿、拍腿，將渾身每個關節(jié)都活動透，也就鍛煉到位了?！?/p>

邱爺爺說，生命在于運動，運動貴在堅持，“我雖然有‘三高’，但我每天堅持走路不少于4000步，打太極拳早晚各一次，從不間斷。我的身體還是不錯的?！?/p>

讀書看報，靈活頭腦充實生活

邱爺爺耳朵有些背，但他非常樂意向記者介紹他的生活。采訪期間，他一想到什么，就立刻從沙發(fā)上起身，一會兒拿本書，一會兒拿張名片，一會兒拿張照片，在家里來回走，尋找與他的生活有關的材料。

雖然年事已高，一個人居住的邱爺爺說起國家大事來，侃侃而談，言之有物。他訂閱了《人民日報》《參考消息》《十堰晚報》等報刊和雜志，每天堅持閱讀，有時還會做讀書筆記。

“年紀大了，雖然耳朵不中用，但是眼睛還不錯，報紙上的字都看得清清楚楚。”邱爺爺說，多讀、多看、多思，能夠活動大腦、充實生活，“頭腦靈活了，心態(tài)年輕了，老年健忘等癥狀也就延緩了。”

說到長壽秘訣，邱爺爺總結(jié)了五點：飲食有節(jié)、生活規(guī)律、堅持運動、心態(tài)端正、常按摩通經(jīng)絡遵醫(yī)囑。

“尤其是按摩，長期堅持作用很大。我用了3年的時間學習中醫(yī)經(jīng)絡學，對穴位很熟悉，每當身體不適的時候，就適當按摩穴位，能緩解病痛?！鼻駹敔旑H有經(jīng)驗地說。

“我身體好，一方面是自己平時重視鍛煉和養(yǎng)生，沒有抽煙喝酒等不良習慣，另一方面也離不開孩子孝順，生活得輕松愉快?！鼻駹敔斦f，他雖然沒和子女們生活在一起，但孩子們無論工作多忙，都會隔三差五回來看他，平時在生活上也很尊重他的習慣，“家庭和睦，樂享晚年生活，也是我身體比較好的原因?！保?span style="text-indent: 40px;">十堰晚報 文、圖/記者 張貞林）

編輯：李肖